Рецепт Омлет в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет в пакете

Яйцо куриное 2 Штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.9% 673 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 12.7% 523 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.7% 10429 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.2% 3047 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.8 мкг 900 мкг 19.9% 13.3% 503 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.342 мг 1.8 мг 19% 12.7% 526 г
Витамин В4, холин 156.4 мг 500 мг 31.3% 20.9% 320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.916 мг 5 мг 18.3% 12.2% 546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 8.059 мкг 400 мкг 2% 1.3% 4963 г
Витамин В12, кобаламин 0.605 мкг 3 мкг 20.2% 13.5% 496 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 1.362 мкг 10 мкг 13.6% 9.1% 734 г
Витамин D3, холекальциферол 0.059 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 1.8% 3650 г
Витамин Н, биотин 12.824 мкг 50 мкг 25.6% 17.1% 390 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.3604 мг 20 мг 11.8% 7.9% 847 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.53 мг 2500 мг 5.6% 3.7% 1792 г
Кальций, Ca 150 мг 1000 мг 15% 10% 667 г
Магний, Mg 14.59 мг 400 мг 3.6% 2.4% 2742 г
Натрий, Na 189.88 мг 1300 мг 14.6% 9.7% 685 г
Сера, S 141.4 мг 1000 мг 14.1% 9.4% 707 г
Фосфор, P 203.6 мг 800 мг 25.5% 17% 393 г
Хлор, Cl 124.12 мг 2300 мг 5.4% 3.6% 1853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 1.528 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1178 г
Йод, I 14.41 мкг 150 мкг 9.6% 6.4% 1041 г
Кобальт, Co 6.118 мкг 10 мкг 61.2% 40.8% 163 г
Марганец, Mn 0.0201 мг 2 мг 1% 0.7% 9950 г
Медь, Cu 56.59 мкг 1000 мкг 5.7% 3.8% 1767 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 4.7% 1400 г
Олово, Sn 3.82 мкг ~
Селен, Se 20.353 мкг 55 мкг 37% 24.7% 270 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 38.24 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10460 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 3.9% 1701 г
Цинк, Zn 1.2294 мг 12 мг 10.2% 6.8% 976 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.578 г ~
Валин 0.665 г ~
Гистидин* 0.321 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 0.937 г ~
Лизин 0.842 г ~
Метионин 0.332 г ~
Метионин + Цистеин 0.424 г ~
Треонин 0.468 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.551 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.665 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.929 г ~
Глицин 0.304 г ~
Глутаминовая кислота 1.763 г ~
Пролин 0.617 г ~
Серин 0.729 г ~
Тирозин 0.453 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 351.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.118 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.108 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.381 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.012 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.861 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.058 г min 16.8 г 24.2% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.334 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.157 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.863 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.678 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Омлет в пакете составляет 150,1 кКал.

  • Порция = 170 гр (255.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ В ПАКЕТЕ

Омлет в пакете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, витамином B2 - 19 %, холином - 31,3 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином D - 13,6 %, витамином H - 25,6 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 15 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 61,2 %, селеном - 37 %

Чем полезен Омлет в пакете

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет в пакете, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в пакете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты