Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак | 125 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Оливковое масло | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 40 г |
Ингредиенты: Лук репчатый – 1 шт. Помидор – Петрушка – 1 пучок Филе судака – ( можно заменить на другой вид белой рыбы)-150 гр. в сыром виде Яйцо куриное – 1шт. Оливковое масло – 10 гр Сыр твердый – . Сливки – Соль – по вкусу Черный перец – по вкусу Итальянские травы – 1 ч. л. Форма для запекания
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.7% | 1056 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9.6% | 1170 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.7% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 30.01 мг | 500 мг | 6% | 6.8% | 1666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.1% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 8.362 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 22.4% | 502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.65 мг | 90 мг | 10.7% | 12.1% | 933 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 5.7% | 1969 г |
Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6% | 1873 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1286 мг | 20 мг | 10.6% | 12% | 940 г |
Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
Кальций, Ca | 67.9 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.7% | 1473 г |
Кремний, Si | 3.036 мг | 30 мг | 10.1% | 11.4% | 988 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3436 г |
Натрий, Na | 67.29 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.9% | 1932 г |
Сера, S | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 10% | 1124 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 17.4% | 650 г |
Хлор, Cl | 113.88 мг | 2300 мг | 5% | 5.6% | 2020 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
Кобальт, Co | 8.593 мкг | 10 мкг | 85.9% | 96.8% | 116 г |
Литий, Li | 10.357 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Медь, Cu | 91.71 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10.4% | 1090 г |
Молибден, Mo | 4.393 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.1% | 1593 г |
Никель, Ni | 6.518 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.01 мкг | 55 мкг | 12.7% | 14.3% | 785 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15106 г |
Хром, Cr | 14.99 мкг | 50 мкг | 30% | 33.8% | 334 г |
Цинк, Zn | 0.6761 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1775 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лизин | 0.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе судака(рыба) в омлете 1 раз составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|