Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 570 г |
Огурец парниковый | 497 г |
Редис | 209 г |
Сметана 15% жирности | 145 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.2% | 5846 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.7% | 2545 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.1% | 2222 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 17.3% | 1420 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 14.6% | 1684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 3.5% | 7215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 10.4% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.7% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.614 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3% | 8669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.7% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.82 мг | 90 мг | 22% | 54.5% | 454 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.7% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.922 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.5% | 5423 г |
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 26.5% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 0.574 мг | 20 мг | 2.9% | 7.2% | 3484 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.92 мг | 2500 мг | 12% | 29.7% | 831 г |
Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.2% | 2999 г |
Кремний, Si | 37.278 мг | 30 мг | 124.3% | 307.7% | 80 г |
Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 6.7% | 3704 г |
Натрий, Na | 19.59 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.7% | 6636 г |
Сера, S | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6662 г |
Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 16.1% | 1538 г |
Хлор, Cl | 64.04 мг | 2300 мг | 2.8% | 6.9% | 3592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 407.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 10.4% | 2372 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6.7% | 3659 г |
Кобальт, Co | 4.511 мкг | 10 мкг | 45.1% | 111.6% | 222 г |
Литий, Li | 20.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 18.3% | 1349 г |
Медь, Cu | 115.65 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 28.7% | 865 г |
Молибден, Mo | 8.207 мкг | 70 мкг | 11.7% | 29% | 853 г |
Никель, Ni | 10.168 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 9982 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19579 г |
Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 30.7% | 809 г |
Цинк, Zn | 0.2937 мг | 12 мг | 2.4% | 5.9% | 4086 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 9.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|