Рецепт Паназиатская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паназиатская смесь

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 130 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли 80 г
Бамбук, побеги, сырые 15 г
Лук репчатый 14 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли 65 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 65 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли 20 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паназиатская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.5% 2000 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.3% 1514 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.3% 2576 г
Углеводы (общие) 11.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 21% 526 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.8% 2903 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 8.1% 1378 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 29.954 мкг ~
бета Каротин 0.639 мг 5 мг 12.8% 14.2% 782 г
бета Криптоксантин 24.954 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1335.759 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 9% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.4% 1714 г
Витамин В4, холин 24.74 мг 500 мг 4.9% 5.4% 2021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 4.9% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.6% 1460 г
Витамин В9, фолаты 41.52 мкг 400 мкг 10.4% 11.5% 963 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 21.1 мг 90 мг 23.4% 25.9% 427 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.603 мг 15 мг 10.7% 11.8% 936 г
гамма Токоферол 0.664 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17422 г
Витамин К, филлохинон 51.5 мкг 120 мкг 42.9% 47.5% 233 г
Витамин РР, НЭ 1.0192 мг 20 мг 5.1% 5.6% 1962 г
Ниацин 0.015 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.83 мг 2500 мг 9.1% 10.1% 1102 г
Кальций, Ca 48.54 мг 1000 мг 4.9% 5.4% 2060 г
Кремний, Si 0.217 мг 30 мг 0.7% 0.8% 13825 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 7.1% 1561 г
Натрий, Na 391.12 мг 1300 мг 30.1% 33.3% 332 г
Сера, S 42.1 мг 1000 мг 4.2% 4.6% 2375 г
Фосфор, P 75.2 мг 800 мг 9.4% 10.4% 1064 г
Хлор, Cl 559.94 мг 2300 мг 24.3% 26.9% 411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Железо, Fe 1.001 мг 18 мг 5.6% 6.2% 1798 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Кобальт, Co 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 4.2% 2667 г
Марганец, Mn 0.3314 мг 2 мг 16.6% 18.4% 604 г
Медь, Cu 85.54 мкг 1000 мкг 8.6% 9.5% 1169 г
Молибден, Mo 1.331 мкг 70 мкг 1.9% 2.1% 5259 г
Никель, Ni 0.13 мкг ~
Олово, Sn 0.8 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 1.352 мкг 55 мкг 2.5% 2.8% 4068 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Фтор, F 2.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 165975 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Цинк, Zn 0.5929 мг 12 мг 4.9% 5.4% 2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.882 мг ~
бета Ситостерол 4.334 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.943 г min 16.8 г 5.6% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.614 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Паназиатская смесь составляет 90,4 кКал.

  • Порция = 81 гр (73.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНАЗИАТСКАЯ СМЕСЬ

Паназиатская смесь богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 42,9 %, хлором - 24,3 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Паназиатская смесь

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паназиатская смесь, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паназиатская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы