Рецепт Брюссельская капуста со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста со шпинатом

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная 200 г
Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 12.3% 1520 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.7% 11200 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.5% 4212 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 45.7% 408 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 6.9% 2732 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.7 мкг 900 мкг 4.4% 8.2% 2267 г
бета Каротин 0.474 мг 5 мг 9.5% 17.7% 1055 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 16.8% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 16.2% 1154 г
Витамин В4, холин 22.56 мг 500 мг 4.5% 8.4% 2216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 13.6% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 24.3% 772 г
Витамин В9, фолаты 157.692 мкг 400 мкг 39.4% 73.5% 254 г
Витамин C, аскорбиновая 95 мг 90 мг 105.6% 197% 95 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.641 мг 15 мг 4.3% 8% 2340 г
Витамин К, филлохинон 241.9 мкг 120 мкг 201.6% 376.1% 50 г
Витамин РР, НЭ 0.8179 мг 20 мг 4.1% 7.6% 2445 г
Макроэлементы
Калий, K 474.36 мг 2500 мг 19% 35.4% 527 г
Кальций, Ca 33.33 мг 1000 мг 3.3% 6.2% 3000 г
Магний, Mg 25.64 мг 400 мг 6.4% 11.9% 1560 г
Натрий, Na 12.82 мг 1300 мг 1% 1.9% 10140 г
Сера, S 48.46 мг 1000 мг 4.8% 9% 2064 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 18.5% 1006 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.192 мг 18 мг 6.6% 12.3% 1510 г
Марганец, Mn 0.3987 мг 2 мг 19.9% 37.1% 502 г
Медь, Cu 42.31 мкг 1000 мкг 4.2% 7.8% 2364 г
Селен, Se 1.923 мкг 55 мкг 3.5% 6.5% 2860 г
Цинк, Zn 0.3974 мг 12 мг 3.3% 6.2% 3020 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 41.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.172 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Брюссельская капуста со шпинатом составляет 53,6 кКал.

  • Порция = 156 гр (83.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА СО ШПИНАТОМ

Брюссельская капуста со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином B9 - 39,4 %, витамином C - 105,6 %, витамином K - 201,6 %, калием - 19 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен Брюссельская капуста со шпинатом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брюссельская капуста со шпинатом, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты