Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 11.3% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 37% | 1053 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 15.6% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 684 мкг | 900 мкг | 76% | 295.7% | 132 г |
бета Каротин | 4.464 мг | 5 мг | 89.3% | 347.5% | 112 г |
бета Криптоксантин | 10.615 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1303.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 16.3% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 7.4% | 5308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 14% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 23% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 45.415 мкг | 400 мкг | 11.4% | 44.4% | 881 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.04 мг | 90 мг | 54.5% | 212.1% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 24.9% | 1559 г |
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.1% | 11820 г |
Витамин К, филлохинон | 492.5 мкг | 120 мкг | 410.4% | 1596.9% | 24 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8451 мг | 20 мг | 4.2% | 16.3% | 2367 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 476.92 мг | 2500 мг | 19.1% | 74.3% | 524 г |
Кальций, Ca | 147.77 мг | 1000 мг | 14.8% | 57.6% | 677 г |
Кремний, Si | 4.923 мг | 30 мг | 16.4% | 63.8% | 609 г |
Магний, Mg | 62.85 мг | 400 мг | 15.7% | 61.1% | 636 г |
Натрий, Na | 104.38 мг | 1300 мг | 8% | 31.1% | 1245 г |
Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 7.8% | 5008 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 37.7% | 1032 г |
Хлор, Cl | 53.11 мг | 2300 мг | 2.3% | 8.9% | 4331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 40.9% | 951 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 12.1% | 3240 г |
Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 62.6% | 623 г |
Литий, Li | 8.785 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4466 мг | 2 мг | 22.3% | 86.8% | 448 г |
Медь, Cu | 150.62 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 58.8% | 664 г |
Молибден, Mo | 3.923 мкг | 70 мкг | 5.6% | 21.8% | 1784 г |
Никель, Ni | 9.208 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.5% | 11340 г |
Стронций, Sr | 43.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 5.4% | 7106 г |
Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 30.4% | 1276 г |
Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 18.3% | 2128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 43.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс зелени составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|