Рецепт Кабачки фаршированные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки фаршированные

Кабачок (Запекание)	480 г
Фарш Котлетный [Йола]	500 г
Рис Длиннозерный [Globus]	50 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges]	20 г
Сметана 10% [Простоквашино]	30 г
Сыр Гауда [Ичалки]	70 г

Способ приготовления

Кабачки очистить от кожуры и внутренностей. Нарезать кольцами. Выложить в противень, смазанный оливковым маслом. Рис, предварительно залитый кипятком, смешать с фаршем и выложить в кабачки. Немного смазать кабачок маслом и в духовку на 180 градусов. По готовности посыпать сыром и в духовку на 5 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки фаршированные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.9 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.9%	752 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	13.2%	392 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.3%	3776 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.6%	3323 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин В4, холин	3.98 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.429 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16468 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	1.7%	3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.042 мг	15 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27933 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.28 мг	20 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.65 мг	2500 мг	3.9%	2%	2534 г
Кальций, Ca	6.87 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14556 г
Кремний, Si	12.578 мг	30 мг	41.9%	21.7%	239 г
Магний, Mg	4.08 мг	400 мг	1%	0.5%	9804 г
Натрий, Na	0.83 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	156627 г
Фосфор, P	4.9 мг	800 мг	0.6%	0.3%	16327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.16 мг	18 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	2.3%	2273 г
Марганец, Mn	0.0478 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4184 г
Медь, Cu	19.53 мкг	1000 мкг	2%	1%	5120 г
Молибден, Mo	1.09 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6422 г
Никель, Ni	0.461 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	0.085 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	64706 г
Фтор, F	1.84 мкг	4000 мкг			217391 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Цинк, Zn	0.1062 мг	12 мг	0.9%	0.5%	11299 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.606 г	min 16.8 г	9.6%	5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.7%

Энергетическая ценность Кабачки фаршированные составляет 192,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ

Кабачки фаршированные богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,9 %

Чем полезен Кабачки фаршированные

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки фаршированные, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки фаршированные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе