Рецепт Блин 04.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блин 04.09
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Сахар песок | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 500 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 287 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блин 04.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9% | 690 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.6% | 3879 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 6.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 38.22 мг | 500 мг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.587 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.517 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.336 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.2% | 1499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0644 мг | 20 мг | 10.3% | 6.4% | 969 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 70.04 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1428 г |
| Магний, Mg | 44.45 мг | 400 мг | 11.1% | 6.9% | 900 г |
| Натрий, Na | 395.4 мг | 1300 мг | 30.4% | 18.9% | 329 г |
| Сера, S | 67.12 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 12.1% | 513 г |
| Хлор, Cl | 455.22 мг | 2300 мг | 19.8% | 12.3% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 4.5% | 1388 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
| Марганец, Mn | 1.1072 мг | 2 мг | 55.4% | 34.4% | 181 г |
| Медь, Cu | 126.64 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.9% | 790 г |
| Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.998 мкг | 55 мкг | 36.4% | 22.6% | 275 г |
| Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12059 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.0043 мг | 12 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин 04.09 составляет 160,9 кКал.
- Порция = 51 гр (82.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН 04.09
Блин 04.09 богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 11,1 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 15,1 %, марганцем - 55,4 %, медью - 12,7 %, селеном - 36,4 %
Чем полезен Блин 04.09
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Козинак из арахиса
- Йогурт домашний
- Козинак из кунжута
- Ветчина вязанка с индейкой
- Тортильи Mission
- Фасоль Bonduelle Classique красная
- Филе куриное Куриное Царство
- Печенье коккос гречка
- Сыр Valio Гауда 45% 12
- Ленивые вареники с творогом и зеленью
- Кукуруза Globus сладкая стерилизованная
- Соус Heinz Соевый классический
- Кукуруза сладкая в початках
- опята
- Кунжутное масло Kotanyi
- Подсолнечное масло Слобода
- Ягоды можжевельника Metro Chef сушеные целые
- Жареные грибы
- Сырники
- Блинчики с творогом
- Хлеб с клетчаткой
- Рулет филейный из курицы
- Масло оливковое
- Батончик абрикос со специями
- Куриные котлеты с творогом
- Фрикадельки из говядины со спагетти
- Морс клюква-брусника
- Запеченая груша с творогом
- Изолят белый шоколад myprotein
- Вода Акти+ со вкусом лимона.
- Суфле "владхлеб"
- Альбуминно творожная паста
- Мюсли granolife клубника - семена чиа
- саворин
- Буррито с курицей и овощами
- Творожный мусс с яблочным конфитюром
- Сыр сливочный
- Сырники
- Оладьи+
- Кальмар салат
- Творог 0%
- Омлет
- Творожники
- Мидии чилийские с морской капустой диетические
- Говядина Люкс
- Лаваш с яйцом, колбасой и сыром
- Сыр с голубой плесенью Galbani
- Крупа гречневая
- булочка
- Каша овсяная
- Штрудель Крафтяр з маком
- Каша овсянка с медом
- Круассан с моцареллой и овощами
- Печенье сдобное
- Лечо
- Белок из семян конопли
- Сгущёнка, молочный продукт
- Блин с кабачком
- Зеленушка(укроп, петрушка, лук)
- Кокосовая стружка [SpiceExpert]
- Яичница с помид
- Каша перловая
- Салат из свеклы со шпинатом
- Салат со стейком
- Начинка для блинов с бедрами
- Пшеная каша
- Каша кукурузная
- Фруктовый салат ( завтрак)
- Йогурт 1,6%
- Сердце свиное вареное
- Яич 4 сент
- Шарлотка
- Хумус классический вкусвилл
- Джем апельсин " Ашан"
- Чай с сахаром на дистиллированной воде
- Творог18%
- Хлеб
- Сало
- горячий шоколад
- Котлеты говяжьи
- Салат
- Щедрые хлебцы
- Сало
- Хлебцы злаковые Dr.Korner
- Козинаки сансвитс
- Сок апельсиновый
- Творожники
- Активиа
- Мороженое протеиновое
- Хлопья овсяные 1
- Форель радужная
- Сырники
- Слойка с курицей и сыром
- Омлет с помидором
- Суп щавелевый на бульонных кубиках
- Веганский батончик шоколадик
- Кекс
- Орешки со сгущенкой
- Хлеб Бородинский особый
- Зелёный смузи(бан,гру,перс,романо)
Метки: Как приготовить Блин 04.09, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин 04.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
