Рецепт Салат с морской капусты и свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капусты и свеклы

Свекла, вареная 100 г
Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] 100 г
Уксус яблочный 10 г
Масло Оливковое Помас [SK] 10 г
Петрушка свежая 10 г
Базилик, свежий 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капусты и свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.4% 6333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 11.2% 1333 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.9% 3911 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 5.7% 2604 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 7.5% 2000 г
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 8.8% 1701 г
бета Криптоксантин 0.592 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 72.747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9000 г
Витамин В4, холин 3.4 мг 500 мг 0.7% 1% 14706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 39.931 мкг 400 мкг 10% 14.9% 1002 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 13.6% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 1% 14286 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.017 мкг 50 мкг 294118 г
Витамин К, филлохинон 75.8 мкг 120 мкг 63.2% 94.5% 158 г
Витамин РР, НЭ 0.2224 мг 20 мг 1.1% 1.6% 8993 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.17 мг 2500 мг 6.9% 10.3% 1452 г
Кальций, Ca 19.96 мг 1000 мг 2% 3% 5010 г
Кремний, Si 0.644 мг 30 мг 2.1% 3.1% 4658 г
Магний, Mg 14.56 мг 400 мг 3.6% 5.4% 2747 г
Натрий, Na 34.77 мг 1300 мг 2.7% 4% 3739 г
Сера, S 8.89 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11249 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 4% 3721 г
Хлор, Cl 6.87 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3830 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 2.7% 5682 г
Литий, Li 0.901 мкг ~
Марганец, Mn 0.1722 мг 2 мг 8.6% 12.9% 1161 г
Медь, Cu 43.45 мкг 1000 мкг 4.3% 6.4% 2301 г
Молибден, Mo 0.24 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 29167 г
Никель, Ni 0.429 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17572 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 9.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40527 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Цинк, Zn 0.2083 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.195 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.922 г min 16.8 г 17.4% 26%
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.457 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с морской капусты и свеклы составляет 66,9 кКал.

  • Порция = 230 гр (153.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ

Салат с морской капусты и свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 63,2 %

Чем полезен Салат с морской капусты и свеклы

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морской капусты и свеклы, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капусты и свеклы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы