Рецепт Смузи Шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Шпинат

Шпинат 20 г
Брокколи, цветы, сырая 50 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 4 г
Морские водоросли, ламинариевые, сырые 4 г
Вода, бутилированная, в общем 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 8.4 ккал 1684 ккал 0.5% 6% 20048 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 19% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 2.4% 56000 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 4.8% 27375 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 23.8% 5000 г
Вода 97.1 г 2273 г 4.3% 51.2% 2341 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 53.6% 2244 г
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 57.1% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 32.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 45.2% 2609 г
Витамин В4, холин 1.79 мг 500 мг 0.4% 4.8% 27933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 31% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 17.9% 6667 г
Витамин В9, фолаты 16.524 мкг 400 мкг 4.1% 48.8% 2421 г
Витамин C, аскорбиновая 15.38 мг 90 мг 17.1% 203.6% 585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 15.5% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 26.5 мкг 120 мкг 22.1% 263.1% 453 г
Витамин РР, НЭ 0.2885 мг 20 мг 1.4% 16.7% 6932 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.31 мг 2500 мг 4% 47.6% 2517 г
Кальций, Ca 22.94 мг 1000 мг 2.3% 27.4% 4359 г
Кремний, Si 2.709 мг 30 мг 9% 107.1% 1107 г
Магний, Mg 12.58 мг 400 мг 3.1% 36.9% 3180 г
Натрий, Na 19.98 мг 1300 мг 1.5% 17.9% 6507 г
Сера, S 11.71 мг 1000 мг 1.2% 14.3% 8540 г
Фосфор, P 14.8 мг 800 мг 1.9% 22.6% 5405 г
Хлор, Cl 2.3 мг 2300 мг 0.1% 1.2% 100000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.5 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 1.163 мг 18 мг 6.5% 77.4% 1548 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 7.1% 17857 г
Кобальт, Co 0.085 мкг 10 мкг 0.9% 10.7% 11765 г
Литий, Li 0.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 59.5% 2000 г
Медь, Cu 78.12 мкг 1000 мкг 7.8% 92.9% 1280 г
Молибден, Mo 0.275 мкг 70 мкг 0.4% 4.8% 25455 г
Никель, Ni 0.074 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 0.533 мкг 55 мкг 1% 11.9% 10319 г
Стронций, Sr 3.54 мкг ~
Фтор, F 2.36 мкг 4000 мкг 0.1% 1.2% 169492 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 3.6% 33333 г
Цинк, Zn 0.1151 мг 12 мг 1% 11.9% 10426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Смузи Шпинат составляет 8,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 8.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 97.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ

Смузи Шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином K - 22,1 %

Чем полезен Смузи Шпинат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Шпинат, калорийность 8,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты