Рецепт Овсяно-яблочные грызлики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-яблочные грызлики
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Банан (Припускание) | 160 г |
| Яблоки (Припускание) | 315 г |
Способ приготовления
Яблоки мелко нарезать. Добавить размятый банан. Всыпать хлопья. перемешать. Духовку разогреть максимально на функции "гриль". Противень застелить пекарной бумагой. Смесь выложить ровным тонким слоем (1-1,5см). Выпекать под самым грилем 8-10 мин. (до румяной корочки, поэтому лучше следить). Достать. Перевернуть. И с другой стороны выпекать 6-7мин. Дочкой подсмотрено в интернете и приготовлено.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-яблочные грызлики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.3% | 2303 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 8.8% | 876 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.5% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 8.8% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.306 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.9% | 2601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 4.364 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.7% | 1146 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5208 мг | 20 мг | 7.6% | 5.8% | 1315 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.27 мг | 2500 мг | 14.3% | 11% | 698 г |
| Кальций, Ca | 23.74 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4212 г |
| Магний, Mg | 46.38 мг | 400 мг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Натрий, Na | 29.92 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4345 г |
| Сера, S | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4627 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 8.1% | 946 г |
| Хлор, Cl | 16.52 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 160.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.361 мг | 18 мг | 13.1% | 10.1% | 762 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 1.698 мкг | 10 мкг | 17% | 13.1% | 589 г |
| Марганец, Mn | 0.9186 мг | 2 мг | 45.9% | 35.3% | 218 г |
| Медь, Cu | 165.94 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 12.7% | 603 г |
| Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.3% | 1778 г |
| Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10377 г |
| Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7943 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
Энергетическая ценность Овсяно-яблочные грызлики составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-ЯБЛОЧНЫЕ ГРЫЗЛИКИ
Овсяно-яблочные грызлики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,5 %, калием - 14,3 %, магнием - 11,6 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 45,9 %, медью - 16,6 %
Чем полезен Овсяно-яблочные грызлики
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тушенный минтай в сметане
- Печенье Form light Corekotlu
- Джем Diabetik Recel Visne
- коктель"ДОБРОЕ УТРО"
- картофельное пюре с маслом
- коктейль "дыня"
- Соевый изолят
- чай зеленый
- чай зеленый
- Яичные белки
- Белковый омлет
- Сыр Пармезан
- Морские водоросли сушеные "Суши Нори" (Sen Soy Premium "GOLD", Китай (10 листов (28 гр.),1 шт - (3 гр.)
- Икра баклажанная
- каша тыквенная
- Дорада запеченая
- Наполеон (http://dietadiary.com/recipes/96820/60772)
- Суп из консервированной горбуши
- Банановый торт
- Пшенная каша
- Десерт Чудо белый персик
- чудо1 тир
- Чай зелёный, без сахара
- чудо 2 наполнитель
- Салат огурец+помидор+лук
- котлеты из кальмара "акваланч"
- Овощная смесь от 20.09.14
- Бешеная пчелка
- мясо по-французски
- Новый рецепт
- пшенная каша с тыквой
- Каша овсяная моя
- <f,eirby njhn
- <f,eirby njhn
- Новый продукт
- Бабушкин торт
- шоколад Коркунов горьий с миндалем
- каша овсяная на молоке
- Шарлотка
- иогурт 2,5%
- диетические котлетки
- творог 9%
- Котлета куриная с индейкой
- рис (отварной)
- какао 365
- творог1.8% Д
- Яичный флан
- творог 1,8% со сметаной и сахаром
- суп с галушками
- сыр плавленый Коралл
- Салат с годяной и помидорами
- Семена Чиа
- суп гороховый
- чай с сахаром
- печенье улиточки
- мороженное с шоколадом
- маковый рай
- каша рисовая 3
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктель"
- Орех пекан
- Сыр творожный Milkana
- Колбаса ливерная "Печеночная"
- вино сухое белое
- Борщ постный с фасолью
- котлеты капустные Избёнка
- легкое для блинчиков
- торт домашний
- Свинина в духовке с помидорами и сыром
- пангасиус на пару
- йогурт 2.5 для всей семьи
- Милки вей
- рыба под маринадом
- Макароны с рыбой Леовит
- каша "Худеем вместе" черника со сливками
- Мороженое Каштан
- Плов со свининой
- йогурт чудо 2.5 %
- суп-пюре из чечевицы
- Пирожное "Картошка" ("АМА")
- консерва рыбная
- Суп с рыбной консервы
- бельвита мультизлаковый
- киш с курицей
- гаспачо с баклажаном
- Колбаса докторская "Премиум"
- Йогурт Dobilas natural ekologishkas без никто
- Творог с наполнителем "злаки-ваниль" 125 г. штука
- Джем абрикосовый Gerove
- Несквик
- Пирожное Сметанное Каждый день
- творожная запеканка без муки
- суп из рыбных консерв
- Ритер спорт
- голец
- Хлопья 5 злаков "Сила злаков" (овёс, пшеница, рожь, ячмень, гречиха)
- Оладки на сметане
- Конфета "Крокант"с миндалем
- вкусная фасоль
- красная смородина тертая
- грибы жареные
Метки: Как приготовить Овсяно-яблочные грызлики, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-яблочные грызлики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
