Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Дыня | 358 г |
| Персик | 100 г |
| Слива (садовая) | 215 г |
| Абрикосы | 104 г |
| Творог 4% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.9% | 11200 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 7.9% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.8% | 1538 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 18.7% | 1141 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 19.5% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 8.7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.6% | 5926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.75 мг | 90 мг | 15.3% | 32.5% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 6.8% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 0.542 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.3% | 9225 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8316 мг | 20 мг | 4.2% | 8.9% | 2405 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.74 мг | 2500 мг | 7.8% | 16.6% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.9% | 3574 г |
| Кремний, Si | 38.375 мг | 30 мг | 127.9% | 271.5% | 78 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 6.6% | 3252 г |
| Натрий, Na | 25.02 мг | 1300 мг | 1.9% | 4% | 5196 г |
| Сера, S | 20.07 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4983 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 8.3% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 29.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 369.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 8.9% | 2406 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 1.849 мкг | 10 мкг | 18.5% | 39.3% | 541 г |
| Литий, Li | 3.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 9.3% | 2252 г |
| Медь, Cu | 70.24 мкг | 1000 мкг | 7% | 14.9% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 2.818 мкг | 70 мкг | 4% | 8.5% | 2484 г |
| Никель, Ni | 8.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.171 мкг | 55 мкг | 3.9% | 8.3% | 2533 г |
| Стронций, Sr | 16.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26385 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 16.3% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.1094 мг | 12 мг | 0.9% | 1.9% | 10969 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,3 %, кремнием - 127,9 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Обжареная варёная курица с луком и маслом
- Кабачки жареные в кляре
- Фарш шейка свиная + филе бедра
- Орехи
- Напиток растворимый с натуральным кофе Капучино с шоко посыпкой
- Филе бедра индейки
- Творого 5%
- Глазунья с колбасой и сыром
- Куриные оладьи с томатом
- Салат с сельдереем
- Белое вино "Кастильо де Оллерия"
- Овощи запеченые
- Запечные перцы
- Витамин D3
- Каша овсяная на молоке пополам с водой
- Протеиновый ботончик
- Каша из овса
- Свинина запеченая
- Имитированная икра чёрная Балтийский берег
- Спагетти со скрамблом
- Творог мягкий нежный обезжиренный
- Салат морской бриз
- ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ Д.
- Moments [Milka]
- Омега 3
- Wafer Cake alle nocciole con crema al cacao e crema alle nicciole [MD]
- Скумбрия запеченная
- Каша лён смородина
- Фрешролл с индейкой
- Хлібці бородинські
- Лечо Hanna's Farm
- Манная каша с белком (1 порция)
- Печеночный паштет (ЛФ)
- Waffers alla Vaniglia [Le Bon]
- Запеканка кабачковая с грибами
- Пепси Дикая мята
- Картофельное пюре
- Карп жареный
- Каша гречневая с тушонкой Туше
- Творог
- Запеченые овощи с мясом (Рататуй замороженный) )
- Шашлык из мяса птицы мангал
- Витамин D3(холекальциферол)
- Кетохлеб из льняной муки 4 мин не такой сухой
- Картофель молодой мангал
- Курица с рисом и зелёным карри
- Суп пюре из каб0ачков тыквы и фарша
- Котлеты филе индейки+говядина
- Сироп в кофе
- Гаспачо
- конфеты мультизлаковые с глазурью
- Котлета домашняя
- Борщ
- Сыр гойя
- Сливки То Что Надо
- Конфета "Белуччи"
- Печень в мультиварке
- Курник
- Котлеты по серсбки с брынзой и пюре
- Салат Греческий с соусом-2 (без фетаксы)
- Омега 3-6-9 (Super Omega 3-6-9)
- Творожный омлет
- Майонез Heinz
- Низкокалорийный ждём клубника
- Токины рис
- кокосовая сгущенка
- Хлеб прибалтийский темный с семенами полсолнечника
- Салат с грибами и курицей
- Омлет со шпинатом
- Хлеб цельнозерновой/ржаной на кефире
- Шампиньоны свежие
- Омлет с помидорами
- Рыбий жир Moller's + E
- Сыр "Добродар"
- Хлебцы вздутые чипсы овощные Виталюр
- Перцы фаршированные
- Томаты свежие
- Сосиски из индейки с брокколи и морковью
- Огурцы свежие
- Хек запеченный в яйце
- Лютеин и зеаксантин
- Минестроне 12 овощей гот. (Carrefour Bio) + куб, соль
- Свинина по тайски
- Молоко ультрапастеризованное 2.5% 0,2 л
- Кокосовая вода Yong coconut
- Рассольник с говядиной
- лакомый пломпбир
- Суп с фрикадельками
- Молочный коктейль
- Ежики из индейки
- Каша геркулес 200821
- Хлебы "5 злаков с семенами льна"
- Шашлычок куриный
- Манник
- Жареные шампиньоны с луком
- Салат Кето-4
- Минтай с капустой
- Гуляш из говядины
- Рулет из кабачка
- Классической пломбир с шоколадом
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
