Рецепт Супсовсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супсовсянкой

Вода 1200 г
Луко 89 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 5 г
Лавровый лист 2 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Укроп (Варка со сливом) 5 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супсовсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.9% 10857 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.3% 3500 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.1% 6257 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.6% 3333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.2% 2444 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 27% 1187 г
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.454 мг 5 мг 9.1% 29.3% 1101 г
бета Криптоксантин 0.053 мкг ~
Ликопин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.97 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 4.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.9% 18000 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 1.6% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 3.9% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 4.5% 7143 г
Витамин В9, фолаты 1.604 мкг 400 мкг 0.4% 1.3% 24938 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 7.4% 4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.677 мг 15 мг 4.5% 14.5% 2216 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.907 мкг 50 мкг 1.8% 5.8% 5513 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 3.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.2569 мг 20 мг 1.3% 4.2% 7785 г
Ниацин 0.091 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.51 мг 2500 мг 1.5% 4.8% 6665 г
Кальций, Ca 12.7 мг 1000 мг 1.3% 4.2% 7874 г
Кремний, Si 1.09 мг 30 мг 3.6% 11.6% 2752 г
Магний, Mg 9.29 мг 400 мг 2.3% 7.4% 4306 г
Натрий, Na 140.61 мг 1300 мг 10.8% 34.7% 925 г
Сера, S 8.84 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 11312 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 8% 4040 г
Хлор, Cl 220.19 мг 2300 мг 9.6% 30.9% 1045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 3.5 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 5.8% 5556 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 1% 30612 г
Кобальт, Co 0.642 мкг 10 мкг 6.4% 20.6% 1558 г
Литий, Li 0.215 мкг ~
Марганец, Mn 0.2248 мг 2 мг 11.2% 36% 890 г
Медь, Cu 33.83 мкг 1000 мкг 3.4% 10.9% 2956 г
Молибден, Mo 2.467 мкг 70 мкг 3.5% 11.3% 2837 г
Никель, Ni 0.348 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 1.176 мкг 55 мкг 2.1% 6.8% 4677 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 90.83 мкг 4000 мкг 2.3% 7.4% 4404 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 15152 г
Цинк, Zn 0.2074 мг 12 мг 1.7% 5.5% 5786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.557 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.114 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 61.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.197 мг ~
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4 г min 16.8 г 2.4% 7.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.399 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.937 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 27%
18:2 Линолевая (ud) 0.867 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Супсовсянкой составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПСОВСЯНКОЙ

Супсовсянкой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,2 %

Чем полезен Супсовсянкой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супсовсянкой, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супсовсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы