Рецепт Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл)

Руккола 5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 25 г
Свекла отварная по 1-76 100 г
Киноа, приготовленная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.9% 1810 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.5% 1436 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.7% 2258 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 12.9% 833 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2922 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.1 мкг 900 мкг 2.9% 3.1% 3448 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 125.567 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 11.5% 938 г
Витамин В4, холин 10.34 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.8% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 7.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 67.5 мкг 400 мкг 16.9% 18.2% 593 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 10.1% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 6.43 мг 90 мг 7.1% 7.6% 1400 г
Витамин D, кальциферол 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14925 г
Витамин D3, холекальциферол 0.067 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7692 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.159 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.7% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.5637 мг 20 мг 2.8% 3% 3548 г
Ниацин 0.133 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.57 мг 2500 мг 10.9% 11.7% 914 г
Кальций, Ca 119.77 мг 1000 мг 12% 12.9% 835 г
Магний, Mg 30.6 мг 400 мг 7.7% 8.3% 1307 г
Натрий, Na 224.33 мг 1300 мг 17.3% 18.6% 580 г
Сера, S 41.61 мг 1000 мг 4.2% 4.5% 2403 г
Фосфор, P 112.2 мг 800 мг 14% 15.1% 713 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.489 мг 18 мг 8.3% 8.9% 1209 г
Марганец, Mn 0.3169 мг 2 мг 15.8% 17% 631 г
Медь, Cu 82.8 мкг 1000 мкг 8.3% 8.9% 1208 г
Селен, Se 3.35 мкг 55 мкг 6.1% 6.6% 1642 г
Цинк, Zn 0.8743 мг 12 мг 7.3% 7.8% 1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.074 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.119 г ~
6:0 Капроновая 0.088 г ~
8:0 Каприловая 0.084 г ~
10:0 Каприновая 0.304 г ~
12:0 Лауриновая 0.178 г ~
14:0 Миристиновая 0.424 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.82 г ~
18:0 Стеариновая 0.23 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.843 г min 16.8 г 5% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.253 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл) составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ ФЕТА (ВКУСВИЛЛ)

Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,9 %, кальцием - 12 %, фосфором - 14 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл)

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл), калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты