Рецепт Морковь с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь с творогом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 30 г
Морковь молодая 20 г
Банан 35 г
Сметана 15% жирности 20 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.5% 1310 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 4.9% 2258 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.3% 1538 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.9% 2870 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.6 мкг 900 мкг 14.1% 15.8% 711 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 558.074 мкг ~
бета Каротин 0.991 мг 5 мг 19.8% 22.2% 505 г
Лютеин + Зеаксантин 53.037 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.8% 1935 г
Витамин В4, холин 21.01 мг 500 мг 4.2% 4.7% 2380 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 5.2% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 10.1% 1111 г
Витамин В9, фолаты 17.407 мкг 400 мкг 4.4% 4.9% 2298 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 13.3% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 4.7 мг 90 мг 5.2% 5.8% 1915 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7772 г
Витамин Н, биотин 3.293 мкг 50 мкг 6.6% 7.4% 1518 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.3824 мг 20 мг 6.9% 7.8% 1447 г
Ниацин 0.326 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.3 мг 2500 мг 9.2% 10.3% 1086 г
Кальций, Ca 50.07 мг 1000 мг 5% 5.6% 1997 г
Кремний, Si 20.407 мг 30 мг 68% 76.4% 147 г
Магний, Mg 21.04 мг 400 мг 5.3% 6% 1901 г
Натрий, Na 41.07 мг 1300 мг 3.2% 3.6% 3165 г
Сера, S 57.63 мг 1000 мг 5.8% 6.5% 1735 г
Фосфор, P 64.9 мг 800 мг 8.1% 9.1% 1233 г
Хлор, Cl 49.44 мг 2300 мг 2.1% 2.4% 4652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 150.9 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 5.5% 2062 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 2.8% 3958 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 8.4% 1328 г
Литий, Li 1.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.105 мг 2 мг 5.3% 6% 1905 г
Медь, Cu 76.07 мкг 1000 мкг 7.6% 8.5% 1315 г
Молибден, Mo 4.485 мкг 70 мкг 6.4% 7.2% 1561 г
Никель, Ni 4.815 мкг ~
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 7.185 мкг 55 мкг 13.1% 14.7% 765 г
Стронций, Sr 7.39 мкг ~
Фтор, F 11.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33389 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.7% 2994 г
Цинк, Zn 0.2227 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5388 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.726 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.418 г ~
Заменимые аминокислоты 2.328 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.767 г ~
Пролин 0.462 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.675 г min 16.8 г 4% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Морковь с творогом составляет 89 кКал.

  • Порция = 135 гр (120.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ С ТВОРОГОМ

Морковь с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином B12 - 11,8 %, кремнием - 68 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Морковь с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковь с творогом, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты