Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Сельский [Нижнекамский Хлебокомбинат] | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7% | 918 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.9% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 9.9% | 653 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
Витамин В4, холин | 127.19 мг | 500 мг | 25.4% | 16.4% | 393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 9% | 717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.202 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.2% | 899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 10.793 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14% | 463 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0213 мг | 20 мг | 10.1% | 6.5% | 989 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.55 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.2% | 2040 г |
Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3108 г |
Кремний, Si | 1.223 мг | 30 мг | 4.1% | 2.7% | 2453 г |
Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5610 г |
Натрий, Na | 73.88 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.7% | 1760 г |
Сера, S | 98.99 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1010 г |
Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 9% | 722 г |
Хлор, Cl | 93.4 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1569 г |
Кобальт, Co | 6.543 мкг | 10 мкг | 65.4% | 42.3% | 153 г |
Литий, Li | 4.628 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Медь, Cu | 66.22 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
Молибден, Mo | 4.309 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1625 г |
Никель, Ni | 2.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.441 мкг | 55 мкг | 28.1% | 18.2% | 356 г |
Фтор, F | 34.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11730 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.6676 мг | 12 мг | 5.6% | 3.6% | 1797 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 288.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.512 г | min 16.8 г | 15% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с яйцом составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|