Рецепт Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех

Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 100 г
Вода 100 г
Лимон (Мытьё, нарезка) 10 г
Миндаль 20 г
Арахис 20 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.7 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1232 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.9% 1900 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 11.5% 636 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3.3% 2235 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.4% 870 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.3% 3084 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 10976 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.8% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.9% 2571 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 1.9% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 4.4% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 7.3% 1005 г
Витамин В9, фолаты 23.595 мкг 400 мкг 5.9% 4.3% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 17.82 мг 90 мг 19.8% 14.5% 505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.184 мг 15 мг 14.6% 10.7% 687 г
Витамин Н, биотин 2.676 мкг 50 мкг 5.4% 4% 1868 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.9459 мг 20 мг 9.7% 7.1% 1028 г
Ниацин 1.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.32 мг 2500 мг 10.1% 7.4% 987 г
Кальций, Ca 37.32 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2680 г
Кремний, Si 32.757 мг 30 мг 109.2% 79.9% 92 г
Магний, Mg 44.43 мг 400 мг 11.1% 8.1% 900 г
Натрий, Na 14.59 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 8910 г
Сера, S 25.49 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 3923 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 7% 1042 г
Хлор, Cl 19.59 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.5 мкг ~
Бор, B 181.3 мкг ~
Ванадий, V 15.21 мкг ~
Железо, Fe 0.865 мг 18 мг 4.8% 3.5% 2081 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15957 г
Кобальт, Co 1.765 мкг 10 мкг 17.7% 12.9% 567 г
Литий, Li 8.716 мкг ~
Марганец, Mn 0.3936 мг 2 мг 19.7% 14.4% 508 г
Медь, Cu 143.73 мкг 1000 мкг 14.4% 10.5% 696 г
Молибден, Mo 3.872 мкг 70 мкг 5.5% 4% 1808 г
Никель, Ni 18.492 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 1.205 мкг 55 мкг 2.2% 1.6% 4564 г
Стронций, Sr 14.2 мкг ~
Титан, Ti 5.35 мкг ~
Фтор, F 79.35 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 5041 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4237 г
Цинк, Zn 0.5282 мг 12 мг 4.4% 3.2% 2272 г
Цирконий, Zr 6.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.454 г ~
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 1.088 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.686 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 32.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 51.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.049 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.059 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.822 г min 16.8 г 22.8% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.578 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.086 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.13 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.697 г от 11.2 до 20.6 г 33% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.7 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОК БАНАН АПЕЛЬСИН ЛИМОН ВОДА МИНДАЛЬ АРАХИС ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, витамином E - 14,6 %, кремнием - 109,2 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 19,7 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сок Банан Апельсин Лимон Вода Миндаль Арахис Грецкий орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты