Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8% | 916 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.7% | 757 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 9.2% | 800 г |
Витамин В4, холин | 63.66 мг | 500 мг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 11.926 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 10% | 743 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 6.2% | 1192 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 14.9% | 496 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6728 мг | 20 мг | 13.4% | 9.9% | 748 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.46 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.6% | 967 г |
Кальций, Ca | 163.07 мг | 1000 мг | 16.3% | 12% | 613 г |
Кремний, Si | 20.521 мг | 30 мг | 68.4% | 50.5% | 146 г |
Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
Натрий, Na | 237.08 мг | 1300 мг | 18.2% | 13.4% | 548 г |
Сера, S | 89.52 мг | 1000 мг | 9% | 6.6% | 1117 г |
Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 15.1% | 489 г |
Хлор, Cl | 356.87 мг | 2300 мг | 15.5% | 11.4% | 644 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1368 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.815 мкг | 10 мкг | 38.2% | 28.2% | 262 г |
Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4246 мг | 2 мг | 21.2% | 15.6% | 471 г |
Медь, Cu | 103.24 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1940 г |
Никель, Ni | 1.315 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.895 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12% | 618 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17109 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.4476 мг | 12 мг | 12.1% | 8.9% | 829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.859 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и сулугуни составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|