Рецепт Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом

Помидор (томат), грунтовый 150 г
Огурец грунтовый 150 г
Лук репчатый 50 г
Рапсовое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.5 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4881 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.8% 7600 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.4% 3500 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.9% 5763 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 20.3% 1429 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 11.6% 2495 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 19.4% 1490 г
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 21.2% 1374 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.1% 4865 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 3.5% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 13.6% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 11% 2632 г
Витамин В9, фолаты 7.606 мкг 400 мкг 1.9% 5.5% 5259 г
Витамин C, аскорбиновая 16.2 мг 90 мг 18% 52.2% 556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.632 мг 15 мг 4.2% 12.2% 2373 г
Витамин Н, биотин 1.014 мкг 50 мкг 2% 5.8% 4931 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 27.2% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.493 мг 20 мг 2.5% 7.2% 4057 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.76 мг 2500 мг 8.3% 24.1% 1209 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 5.8% 5000 г
Кремний, Si 25.634 мг 30 мг 85.4% 247.5% 117 г
Магний, Mg 16.34 мг 400 мг 4.1% 11.9% 2448 г
Натрий, Na 5.21 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 24952 г
Сера, S 16.97 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5893 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 13.3% 2168 г
Хлор, Cl 38.17 мг 2300 мг 1.7% 4.9% 6026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 293 мкг ~
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 11.9% 2413 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 4.9% 5906 г
Кобальт, Co 3.662 мкг 10 мкг 36.6% 106.1% 273 г
Литий, Li 12.254 мкг ~
Марганец, Mn 0.1676 мг 2 мг 8.4% 24.3% 1193 г
Медь, Cu 100.7 мкг 1000 мкг 10.1% 29.3% 993 г
Молибден, Mo 3.38 мкг 70 мкг 4.8% 13.9% 2071 г
Никель, Ni 5.92 мкг ~
Рубидий, Rb 131.7 мкг ~
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 2% 15027 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Хром, Cr 4.93 мкг 50 мкг 9.9% 28.7% 1014 г
Цинк, Zn 0.2951 мг 12 мг 2.5% 7.2% 4066 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.595 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 32.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.225 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.986 г min 16.8 г 5.9% 17.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.396 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.125 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.465 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.12 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом составляет 34,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.5 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ С РАПСОВЫМ МАСЛОМ

Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18 %, кремнием - 85,4 %, кобальтом - 36,6 %

Чем полезен Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом, калорийность 34,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор и огурцов с рапсовым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты