Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Тушение) | 490 г |
Греческий Йогурт 10% | 140 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.2% | 450 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8041.5 мкг | 900 мкг | 893.5% | 571.7% | 11 г |
Ретинол | 8.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 15.2% | 420 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.722 мг | 1.8 мг | 95.7% | 61.2% | 105 г |
Витамин В4, холин | 155.74 мг | 500 мг | 31.1% | 19.9% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.997 мг | 5 мг | 99.9% | 63.9% | 100 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.651 мг | 2 мг | 32.6% | 20.9% | 307 г |
Витамин В9, фолаты | 134.347 мкг | 400 мкг | 33.6% | 21.5% | 298 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.095 мкг | 3 мкг | 436.5% | 279.3% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 12.2% | 523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.322 мг | 15 мг | 8.8% | 5.6% | 1135 г |
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.6377 мг | 20 мг | 53.2% | 34% | 188 г |
Ниацин | 7.894 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.17 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.2% | 892 г |
Кальций, Ca | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2642 г |
Кремний, Si | 0.538 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 3.6% | 1783 г |
Натрий, Na | 76.67 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.8% | 1696 г |
Сера, S | 187.82 мг | 1000 мг | 18.8% | 12% | 532 г |
Фосфор, P | 240.7 мг | 800 мг | 30.1% | 19.3% | 332 г |
Хлор, Cl | 2.81 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 81851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 14.014 мг | 18 мг | 77.9% | 49.8% | 128 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 12.462 мкг | 10 мкг | 124.6% | 79.7% | 80 г |
Марганец, Mn | 0.2746 мг | 2 мг | 13.7% | 8.8% | 728 г |
Медь, Cu | 325.39 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 20.8% | 307 г |
Молибден, Mo | 45.181 мкг | 70 мкг | 64.5% | 41.3% | 155 г |
Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.843 мкг | 55 мкг | 63.4% | 40.6% | 158 г |
Фтор, F | 3.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119760 г |
Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.3% | 692 г |
Цинк, Zn | 5.5523 мг | 12 мг | 46.3% | 29.6% | 216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
Валин | 1.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лейцин | 1.623 г | ~ | |||
Лизин | 0.903 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.608 г | ~ | |||
Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 1.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.575 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.901 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.85 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 275.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.235 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень с греческим йогуртом составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.3 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|