Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Рисовая мука, белая | 60 г |
Ветчина Неженская БМК | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.3% | 962 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.3% | 596 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 58.65 мг | 500 мг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 7.664 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.6% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 2.7% | 2233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.8% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.107 мг | 20 мг | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.43 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
Кальций, Ca | 119.51 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 837 г |
Кремний, Si | 17.209 мг | 30 мг | 57.4% | 35% | 174 г |
Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 2.6% | 2398 г |
Натрий, Na | 119.6 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
Сера, S | 70.48 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1419 г |
Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
Хлор, Cl | 171.54 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.6% | 1341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3989 г |
Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 17.1% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 7.4% | 830 г |
Медь, Cu | 67.6 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.1% | 1479 г |
Молибден, Mo | 2.81 мкг | 70 мкг | 4% | 2.4% | 2491 г |
Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.044 мкг | 55 мкг | 18.3% | 11.2% | 548 г |
Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27379 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.8793 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1365 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые маффины составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|