Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог 0,5 % жирности | 500 г |
Крупа овсяная | 30 г |
Кремовое яблоко, сырое | 150 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 18.8% | 551 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.8% | 3733 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 1% | 9883 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.4% | 4433 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 21.05 мг | 500 мг | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.548 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 2.205 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.6% | 2268 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5055 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 3956 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.12 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.4% | 7327 г |
Кальций, Ca | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11547 г |
Кремний, Si | 1.767 мг | 30 мг | 5.9% | 6.1% | 1698 г |
Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
Натрий, Na | 13.7 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9489 г |
Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6094 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 3.8% | 2685 г |
Хлор, Cl | 13.56 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16962 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3789 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9677 г |
Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.9% | 1042 г |
Марганец, Mn | 0.2095 мг | 2 мг | 10.5% | 10.9% | 955 г |
Медь, Cu | 43.9 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
Молибден, Mo | 2.001 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3498 г |
Селен, Se | 2.295 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.3% | 2397 г |
Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55402 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка аля КаСер составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 23 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|