Рецепт Салат фасоль кукуруза курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фасоль кукуруза курица
| Фасоль красная в собственном соку | 155 г |
| Кукуруза сладкая | 115 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 190 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Сметана | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль кукуруза курица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.9% | 1310 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.6% | 1217 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4% | 2951 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 2.46 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.294 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 9.8% | 1184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 15% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3611 мг | 20 мг | 11.8% | 13.8% | 847 г |
| Ниацин | 1.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.82 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.3% | 2216 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5348 г |
| Кремний, Si | 20.75 мг | 30 мг | 69.2% | 81.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 9.8 мг | 400 мг | 2.5% | 2.9% | 4082 г |
| Натрий, Na | 54.91 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.9% | 2368 г |
| Сера, S | 4.07 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 24570 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 7.2% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 16.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3066 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 11.7% | 1000 г |
| Литий, Li | 2.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 5.5% | 2121 г |
| Медь, Cu | 50.43 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.9% | 1983 г |
| Молибден, Mo | 1.086 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.9% | 6446 г |
| Никель, Ni | 1.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30899 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.9% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.1142 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10508 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фасоль кукуруза курица составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ КУКУРУЗА КУРИЦА
Салат фасоль кукуруза курица богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 69,2 %
Чем полезен Салат фасоль кукуруза курица
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томленая говядина с картошкой
- Картошка и кабачки
- Кабачковая икра на зиму
- Сыр
- Ветчина вар. по Черкизовски (Черкизово)
- Ветчина Классическая Атяшево
- Чай с клубникой
- Котлеты из трески, мороженые (Первый рыбный)
- Мороженое пломбир
- Котлеты из трески в духовке (Первый рыбный)
- Суп з грибами
- Салат
- Соус помідоровий до макарону
- Салат из свежих овощей с зеленью
- Яичница
- Топпинг банан-манго (Bombbar)
- Рулет лосось призма
- Подлива магги
- Соус подлива
- Наггетсы Петелинка, жареные
- Пирожки с луком и яйцом
- Лодочки из кабачков
- Тандырная самса
- Рыбные котлеты
- Суп овощной с мясом
- Фрикадельки кур.грудка+свинина
- йогурт epica без сахара
- Протеин Dinamic Whey
- рыба копченая
- Вок с копчёной курицей
- Суп куриный 3
- Батон подсолн+зел прот
- Хлеб черный
- Трина
- Жульен с грибами классический в картофельных гнездах
- ОЕРОШКА
- Тефтели с рисом (копия)
- Дораяки
- Чернично-протеиновый чизкейк
- окрошка
- КОТИКИ
- Пельмени с курицей милти
- Молоко и груша
- Молоко игруша
- Торт рыжик
- Торт Облако
- Сыр Брокел екстра
- Крудите
- Блинчик с лососем
- Блинчик с лососем
- Пирожки с мясом (люпин)
- Комплексный обед 7
- Хлебцы цельнозерновые пшеничные
- Морской окунь в сливочном соусе (Алина фуди)
- Сливки 38%
- Курин суп с шампиньонами
- tostadas
- имунеле
- Селёдочка к картошке, традиционный посол ("Русское море" только рыба)
- Сыр творожный Савушкин с травами
- Моцарелла
- Мягкий сливочный сыр с зеленью и огурчиком
- долма-помидоры-лук
- КОТ
- Малина
- Тунец в масле
- Шоколадный бисквит на кипятке зарина
- Конфеты шоко нут
- Салат любимой
- Ежи
- шинка куряча філейна
- изюм запеканка 5-0%
- Баклажан жареный
- Сырные сырники
- Суп гороховый (сухая смесь)
- Суп с рисом и кабачком
- Суп гороховый с копченостями
- Творог 1,7%
- Киноа с нутом
- мак-запеканка
- Лапша
- Грибной суп
- Ролл с овощами и индейкой
- Желе ягодный край
- Венигред
- Шарлотка
- Салат с курицей и жаренными шампиньонами
- Гороховый суп
- Салат из помидоров и огурцов
- Печень говяжья на сковороде
- Овощной салат
- Омлет с овощами
- орехи в шоколаде
- ПИРОГ С ВИШНЕЙ
- Крабовые палочки Atlantika
- сырный кекс 5-0%
- Кабачки в сметане
- Оладьи с топпингом
- Салат яйцо/редис
- Суп с селёдкой
Метки: Как приготовить Салат фасоль кукуруза курица, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль кукуруза курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
