Рецепт Запеченные кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченные кабачки
| Кабачок | 500 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Укроп | 30 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сок томатный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченные кабачки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.1% | 1462 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 27.4% | 437 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 24.3% | 493 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.396 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 24.79 мг | 500 мг | 5% | 6% | 2017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.238 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.9% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.2% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.73 мг | 90 мг | 13% | 15.6% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.7% | 7407 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4110 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.558 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3209 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1368 мг | 20 мг | 5.7% | 6.8% | 1759 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 28.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.1% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 70.55 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.5% | 1417 г |
| Кремний, Si | 15.357 мг | 30 мг | 51.2% | 61.2% | 195 г |
| Магний, Mg | 24.11 мг | 400 мг | 6% | 7.2% | 1659 г |
| Натрий, Na | 90.12 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.3% | 1443 г |
| Сера, S | 51.38 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.1% | 1946 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 14.6% | 817 г |
| Хлор, Cl | 26.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 15% | 803 г |
| Литий, Li | 0.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 11.8% | 1013 г |
| Медь, Cu | 87.37 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.4% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 3.544 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.1% | 1975 г |
| Никель, Ni | 1.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.959 мкг | 55 мкг | 10.8% | 12.9% | 923 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34874 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6051 мг | 12 мг | 5% | 6% | 1983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные кабачки составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКИ
Запеченные кабачки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 13 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Запеченные кабачки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ананас сушеный
- Шинка швейцарська Країна Вендлін
- Шпроти в олії МастерФіш
- Курица под сыром
- Тефтельки 16,09,21
- Молоко грецкого ореха
- Тоффи
- Кабачки туш (копия21
- Лобио из фасоли
- Сушеное помело "Ohla"
- Лоботомия PX
- Какао
- Сушеная гуава "Ohla"
- Винегрет
- Чернослив
- Сандвич с колбасой
- Бульон 070721
- Сушёная анона (гуанабана)
- Приправа универсальная
- Баклажаны с чесноком в духовке
- Топпинг шоколадный пудинг
- Мороженое эскимо сливочное во фруктовой глазури из манго
- Картофель жареный с яйцом
- Манты
- Пряники Боварские
- Кролик тушёный в духовке
- Пломбир Ванильный Признание
- Творожная запеканка с курагой
- Растишка молочный коктейль со вкусом клубники 2,0%
- Шампиньоны запечённые
- Сыр по типушвейцарского
- Жареный картофель с грибами
- Тунец "Русский рыбный мир"
- Карбонад юбилейный
- Творожный пирог с жимолостью свежей
- Салат из редиса, зелени и помидора
- Кукуруза вареная
- Сырники
- Карбонад свиной свежий
- Котлеты "Сомячьи" полуфабрикаты (!)
- Творог кубанская буреннка 0,2%
- Вятушка творожная масса курага
- Вафля ПП
- Гречка с курицей
- Green Milk / Напиток растительный на рисовой основе "Кокос"
- Баклажаны в сухарях
- Печенье сливочное рах
- Грибы, фасоль, яйцо
- Ролл тортилья с цыплёнком гриль
- Суп лапша 070721
- Активиа пробиотик боул
- Филе грудки курицы в сливках на сковороде 07.07.21
- Отбивная куриная
- Аютинский пирожок с вишней
- Паштет из печени
- Хлеб овсяный
- Клубнично-шоколадное Мороженое
- Шоколад Италия 72%
- Фарш лососевый
- Бисквит для лавандового торта 1
- Пицца с грибами
- Жаренная речная рыба
- Омлет
- Нагетсы
- Колбаса сливочная
- Сырники из прота
- Мороженое
- Семечки
- Паштет из кальмаров и творожного сыра
- Хлеб цельнозерновой
- урбеч кокосовый
- Мороженое 3
- помидор черри
- Грибы жаренные
- урбеч кунжутный
- Индейка с грибами в томатном соусе
- мороженое магнат дабл
- Сырники по-домашнему
- Суп со свежим зелёным горошком
- Клетчатка
- Рис_коричневый_вареный(Индика Brown Мистраль)
- Запеканка из грудки
- Паста 4 сыра
- Дорадо
- Мороженое сорбет банан-вишня
- Свекольные котлеты
- Филе семги на пару с овощным гарниром
- тертое какао
- Тесто для осетинских пирогов (простокваша)
- Сдобное тесто в хлебопечке
- Отбивные
- Чак-чак медовый
- Котлеты свекольные (приготовленные)
- Саммер Хат 36см пан-тесто
- Хачапури
- соевый изолят
- Чечевица с куриной грудкой
- Курица + рис
- Котлеты картофельные
- Premium seafood mix
Метки: Как приготовить Запеченные кабачки, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные кабачки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
