Рецепт Оладьи из филе и кабачка 07.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из филе и кабачка 07.09

Куриная грудка (филе) 400 г
Кабачок 300 г
Лук репчатый 75 г
Яйцо куриное 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло подсолнечное 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из филе и кабачка 07.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.9 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1131 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 10.1% 667 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 12.5% 538 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.2% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 3.5% 1923 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.5% 2687 г
Витамин В4, холин 13.82 мг 500 мг 2.8% 1.9% 3618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.5% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.754 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 6952 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 0.7% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 4.3% 1557 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.959 мг 15 мг 26.4% 17.7% 379 г
Витамин Н, биотин 1.319 мкг 50 мкг 2.6% 1.7% 3791 г
Витамин РР, НЭ 5.1938 мг 20 мг 26% 17.5% 385 г
Макроэлементы
Калий, K 229.46 мг 2500 мг 9.2% 6.2% 1090 г
Кальций, Ca 15.29 мг 1000 мг 1.5% 1% 6540 г
Магний, Mg 42.75 мг 400 мг 10.7% 7.2% 936 г
Натрий, Na 162.7 мг 1300 мг 12.5% 8.4% 799 г
Сера, S 15.66 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6386 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 8% 841 г
Хлор, Cl 207.87 мг 2300 мг 9% 6% 1106 г
Микроэлементы
Бор, B 16.5 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 3.6% 1871 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11111 г
Кобальт, Co 4.978 мкг 10 мкг 49.8% 33.4% 201 г
Марганец, Mn 0.0302 мг 2 мг 1.5% 1% 6623 г
Медь, Cu 48.14 мкг 1000 мкг 4.8% 3.2% 2077 г
Молибден, Mo 5.54 мкг 70 мкг 7.9% 5.3% 1264 г
Селен, Se 1.746 мкг 55 мкг 3.2% 2.1% 3150 г
Фтор, F 5.59 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71556 г
Хром, Cr 11.4 мкг 50 мкг 22.8% 15.3% 439 г
Цинк, Zn 0.706 мг 12 мг 5.9% 4% 1700 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Оладьи из филе и кабачка 07.09 составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.9 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ФИЛЕ И КАБАЧКА 07.09

Оладьи из филе и кабачка 07.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,4 %, витамином PP - 26 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 49,8 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Оладьи из филе и кабачка 07.09

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из филе и кабачка 07.09, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из филе и кабачка 07.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты