Рецепт Салат с курицей и авокадо (21.06.23). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и авокадо (21.06.23)
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 84 г |
| Авокадо | 107 г |
| Салат (латук) | 58 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 328 г |
| Перец сладкий желтый | 166 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 57 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо (21.06.23)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.4% | 2235 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.3% | 1244 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.2% | 938 г |
| альфа Каротин | 3.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 17% | 836 г |
| бета Криптоксантин | 4.337 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.776 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 3.5% | 3953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 12.2% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 11.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.237 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.4% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.78 мг | 90 мг | 58.6% | 83.1% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 10.4% | 1370 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 52.3% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2795 мг | 20 мг | 6.4% | 9.1% | 1563 г |
| Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.08 мг | 2500 мг | 11.2% | 15.9% | 889 г |
| Кальций, Ca | 24.03 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4161 г |
| Кремний, Si | 3.28 мг | 30 мг | 10.9% | 15.5% | 915 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1489 г |
| Натрий, Na | 182.08 мг | 1300 мг | 14% | 19.9% | 714 г |
| Сера, S | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2963 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 7.2% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 30.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 6.1% | 2341 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 3.454 мкг | 10 мкг | 34.5% | 48.9% | 290 г |
| Литий, Li | 14.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 9.8% | 1460 г |
| Медь, Cu | 118.47 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.7% | 844 г |
| Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.9% | 1779 г |
| Никель, Ni | 5.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.309 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6% | 2382 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20822 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.9% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.3596 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3337 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.661 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.265 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | min 16.8 г | 17.7% | 25.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо (21.06.23) составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО (21.06.23)
Салат с курицей и авокадо (21.06.23) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12 %, витамином C - 58,6 %, витамином K - 36,9 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Салат с курицей и авокадо (21.06.23)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник "Буздякский" стерилизованный
- Блины с творогом Пельнянь
- Смесь для окрошки
- Рассольник "Буздякский" готовый
- виноград кишмиш красный
- Шашлык из свинины
- Мясные котлеты
- Нуга с жаренным арахисом
- Seelachs gebraten
- DaneKo Traditional Danish Blue Cheese сыр
- Котлеты из судака полуфабрикаты (!)
- Салат с фасолью и сухариками
- La Bonne Vie Original Goat Log сыр
- Котлеты из рыбных полуфабрикаты (!)
- The Laughing Cow Creamy Light сыр
- Салат зелёный с яйцом
- Bakalland BA! Protein 30%
- протеин Maxler
- Перцы фаршированые
- Эскимо Ижевское
- Рисовая каша Р5
- Чипсы Нори из морской капусты
- Увелка Булгур с киноа (пачка 250 гр)
- Запиканка
- хот дог серая булка кулиничи (окко)
- Котлета из индейки и кабачка
- Салат с кальмарами, кукурузой и огурцом
- Американский бургер
- Йогурт груша и черника (активиа)
- Пирог с клубникой
- Вино белое п/сл. Тамянка
- Овсяный блин
- Творог 5% зелёное село
- Салат помидор и огурцы
- Субкотлеты Вика
- Творожок мак-изюм-бисквмт 3,5%
- Курица с грибами
- Ветчина из индейки
- Квас домашни
- Салат мой
- Ветчина мраморная
- Окрошка с колбасой сборная
- Бульйон из куриного филе
- Eissalat - Mix
- Грибы маринованные
- Салат с кольраби
- Окрошка дачная
- Лаваш ням-ням
- Крем-десерт "Сгущенное молоко", Fitelle, 100 г
- Паштет из куриной печени
- ПИРОГ С капустой 15.6
- Рагу овощное
- Хумус "Тайны востовка" вяленые помидоры и прованские травы (банка 200 гр)
- Мороженое золотой каштан
- Пюре чечевичное Street Soup
- Говядина тушёная
- Окрошка низкоуглеводная
- Олади с капусты и творога
- Сосиски докторские
- Салат с тунцом
- Спагетти с фаршем
- Капуста цветная отварная
- Яйца фаршированные печенью трески
- Индейка с грибами в сливочном соусе (Саша)
- M&M драже, арахис в глазури
- Бутерброд с колбасой
- Мороженное пломбир ванильный ГОСТ
- Окрошка
- Гречка с котлетами из индейки
- Мороженное Soletto шоколад
- Кофе с молоком 2306
- Окрошка с килькой
- Сельдь по-исландски в винном соусе
- Рис/фарш 23.06
- Картофель со свининой
- Запеканка 1
- Котлеты
- Паста карбонара
- Овощи
- Candy nut
- Мороженое ГОСТ
- Отварная индейка, бедро, только мясо
- Мороженое Шарик Крыжовник
- Waffles к кофе. Толстые.
- Кекс
- Мороженое Шарик Дыня
- Крем чиз
- Приправа курица в сливочном соусе с ит.травами
- Хлеб
- Pizza margherita - Donatello Biedronka
- Сырники кокосовые
- Салат из свёклы с оугрцами
- Апельсиновый чай
- Цветная капуста с фаршем
- Fusilli макароны
- Кето салат
- Индейка в сливочном соусе с итальянскими травами Knorr
- клетчатка из семян амаранта
- Круассан с ветчиной и сыром
- Грибы шитаки
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо (21.06.23), калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо (21.06.23), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
