Рецепт Брауні з авокадо КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауні з авокадо КЕТО

Авокадо 142 г
Яйцо перепелиное (Запекание) 24 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Стевія 20 г
Кокосова стружка Metro 20 г
Какао-бобы 20 г
Какао порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауні з авокадо КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 249 ккал 1684 ккал 14.8% 5.9% 676 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 2.3% 1767 г
Жиры 23.4 г 56 г 41.8% 16.8% 239 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.4% 8760 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 8% 500 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.1% 3597 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 2.1% 1883 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 14.259 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
бета Криптоксантин 16.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 161.013 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 3.2% 1259 г
Витамин В4, холин 55.28 мг 500 мг 11.1% 4.5% 904 г
Витамин В5, пантотеновая 1.002 мг 5 мг 20% 8% 499 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 3.3% 1220 г
Витамин В9, фолаты 48.575 мкг 400 мкг 12.1% 4.9% 823 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 2% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 5.94 мг 90 мг 6.6% 2.7% 1515 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 0.5% 7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.342 мг 15 мг 8.9% 3.6% 1118 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 0.196 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 4.2% 960 г
Витамин РР, НЭ 1.3128 мг 20 мг 6.6% 2.7% 1523 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.38 мг 2500 мг 14.6% 5.9% 684 г
Кальций, Ca 14.73 мг 1000 мг 1.5% 0.6% 6789 г
Магний, Mg 27.14 мг 400 мг 6.8% 2.7% 1474 г
Натрий, Na 16.13 мг 1300 мг 1.2% 0.5% 8060 г
Сера, S 30.78 мг 1000 мг 3.1% 1.2% 3249 г
Фосфор, P 94.7 мг 800 мг 11.8% 4.7% 845 г
Хлор, Cl 18.95 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12137 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.985 мг 18 мг 5.5% 2.2% 1827 г
Кобальт, Co 3.665 мкг 10 мкг 36.7% 14.7% 273 г
Марганец, Mn 0.3259 мг 2 мг 16.3% 6.5% 614 г
Медь, Cu 313.89 мкг 1000 мкг 31.4% 12.6% 319 г
Молибден, Mo 3.548 мкг 70 мкг 5.1% 2% 1973 г
Селен, Se 3.258 мкг 55 мкг 5.9% 2.4% 1688 г
Фтор, F 4.16 мкг 4000 мкг 0.1% 96154 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.1% 3546 г
Цинк, Zn 0.9044 мг 12 мг 7.5% 3% 1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.43 мг max 300 мг
Кампестерол 2.971 мг ~
Стигмастерол 1.188 мг ~
бета Ситостерол 57.707 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.306 г ~
10:0 Каприновая 0.264 г ~
12:0 Лауриновая 1.879 г ~
14:0 Миристиновая 0.693 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.837 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 1.646 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.141 г min 16.8 г 48.5% 19.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.506 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.956 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.383 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.278 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.089 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.066 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Брауні з авокадо КЕТО составляет 249 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 23.4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНІ З АВОКАДО КЕТО

Брауні з авокадо КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 20 %, витамином B9 - 12,1 %, калием - 14,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 16,3 %, медью - 31,4 %

Чем полезен Брауні з авокадо КЕТО

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брауні з авокадо КЕТО, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауні з авокадо КЕТО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты