Рецепт Салат 16.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 16.06

Перец сладкий красный 30 г
Помидор (томат), парниковый 81 г
Огурец парниковый 52 г
Яблоко 21 г
Капуста белокочанная 120 г
Чиа семена 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.7% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.3% 4761 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 29.5% 1333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 15.7% 2481 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.8 мкг 900 мкг 6.3% 24.8% 1585 г
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 28% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 10.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 10.6% 3750 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 4.7% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 6.3% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 20.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 11.111 мкг 400 мкг 2.8% 11% 3600 г
Витамин C, аскорбиновая 55.21 мг 90 мг 61.3% 241.3% 163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 3.5% 11029 г
Витамин Н, биотин 0.174 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 28736 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 115.7% 340 г
Витамин РР, НЭ 0.6597 мг 20 мг 3.3% 13% 3032 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.34 мг 2500 мг 10% 39.4% 999 г
Кальций, Ca 25.71 мг 1000 мг 2.6% 10.2% 3890 г
Кремний, Si 33.673 мг 30 мг 112.2% 441.7% 89 г
Магний, Mg 9.96 мг 400 мг 2.5% 9.8% 4016 г
Натрий, Na 12.24 мг 1300 мг 0.9% 3.5% 10621 г
Сера, S 20.1 мг 1000 мг 2% 7.9% 4975 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 14.2% 2778 г
Хлор, Cl 35.85 мг 2300 мг 1.6% 6.3% 6416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 339 мкг ~
Бор, B 127.4 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 14.6% 2719 г
Йод, I 2.15 мкг 150 мкг 1.4% 5.5% 6977 г
Кобальт, Co 3.297 мкг 10 мкг 33% 129.9% 303 г
Литий, Li 16.261 мкг ~
Марганец, Mn 0.1361 мг 2 мг 6.8% 26.8% 1470 г
Медь, Cu 82.85 мкг 1000 мкг 8.3% 32.7% 1207 г
Молибден, Mo 6.846 мкг 70 мкг 9.8% 38.6% 1022 г
Никель, Ni 10.982 мкг ~
Рубидий, Rb 44.8 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 18033 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 37488 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 35% 1126 г
Цинк, Zn 0.2972 мг 12 мг 2.5% 9.8% 4038 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.354 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 87.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.784 мг ~

Энергетическая ценность Салат 16.06 составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 16.06

Салат 16.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61,3 %, витамином K - 29,4 %, кремнием - 112,2 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат 16.06

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 16.06, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы