Рецепт Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г

Разрыхлитель теста 10гр. Dr.Oetker 5.2 г
Яйцо куриное 158.9 г
Йогурт натуральный несладкий 2,7% жирн. 200гр. Вологодский Мол.Комбинат 200 г
Кефир 1% жирности 526 г
Мука овсяная Увелка 64.5 г
Мука пшенич.в.сорт С.Пудов 68 г
Мука пшеничная цельнозерн.Увелка 98.2 г
Мука пшенич.в.сорт С.Пудов 98.1 г
Сахарозамен.Сукразит в табл. (1шт=0.82гр.) 20 г
Соль поваренная пищевая 17.7 г
Укроп 63 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 62 г
Лук зеленый (перо) 74 г
Вода 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.6 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1457 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.2% 1382 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.9% 2240 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 6.8% 1259 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.5% 1333 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.7% 3215 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.1 мкг 900 мкг 10.1% 8.7% 988 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 1.492 мкг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 8% 1087 г
бета Криптоксантин 8.372 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.849 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 5.3% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 7.7% 1118 г
Витамин В4, холин 49.9 мг 500 мг 10% 8.7% 1002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 6.7% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 12.698 мкг 400 мкг 3.2% 2.8% 3150 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 5.3% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 7.14 мг 90 мг 7.9% 6.8% 1261 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 2.1% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 4.2% 2038 г
Витамин Н, биотин 4.245 мкг 50 мкг 8.5% 7.4% 1178 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 17.1% 504 г
Витамин РР, НЭ 2.0196 мг 20 мг 10.1% 8.7% 990 г
Ниацин 0.66 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.11 мг 2500 мг 7.2% 6.2% 1380 г
Кальций, Ca 93.19 мг 1000 мг 9.3% 8% 1073 г
Кремний, Si 0.759 мг 30 мг 2.5% 2.2% 3953 г
Магний, Mg 26.1 мг 400 мг 6.5% 5.6% 1533 г
Натрий, Na 502.43 мг 1300 мг 38.6% 33.4% 259 г
Сера, S 54.61 мг 1000 мг 5.5% 4.8% 1831 г
Фосфор, P 119.5 мг 800 мг 14.9% 12.9% 669 г
Хлор, Cl 780.12 мг 2300 мг 33.9% 29.3% 295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.6 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 10.92 мкг ~
Железо, Fe 1.136 мг 18 мг 6.3% 5.4% 1585 г
Йод, I 6.83 мкг 150 мкг 4.6% 4% 2196 г
Кобальт, Co 2.619 мкг 10 мкг 26.2% 22.7% 382 г
Литий, Li 0.381 мкг ~
Марганец, Mn 0.3142 мг 2 мг 15.7% 13.6% 637 г
Медь, Cu 74.98 мкг 1000 мкг 7.5% 6.5% 1334 г
Молибден, Mo 8.309 мкг 70 мкг 11.9% 10.3% 842 г
Никель, Ni 2.042 мкг ~
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 5.117 мкг 55 мкг 9.3% 8% 1075 г
Стронций, Sr 12.86 мкг ~
Титан, Ti 1.22 мкг ~
Фтор, F 25.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15892 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 4.7% 1859 г
Цинк, Zn 0.602 мг 12 мг 5% 4.3% 1993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.207 мг ~
Стигмастерол 0.124 мг ~
бета Ситостерол 0.083 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.724 г min 16.8 г 4.3% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.464 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.6 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ ТЕСТО 14.06.21Г

Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 15,7 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с зеленью тесто 14.06.21г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты