Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Базилик, свежий | 40 г |
Кешью | 35 г |
Чеснок | 5 г |
Сыр Тильзитер Премиум [Вкуснотеево] | 35 г |
Льняное Масло [ВкусВилл] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.4 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 501 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 5.4% | 551 г |
Жиры | 27.6 г | 56 г | 49.3% | 14.7% | 203 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.1% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.8% | 1667 г |
Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4735 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 2.8% | 1048 г |
бета Каротин | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 6.1% | 489 г |
бета Криптоксантин | 14.959 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1837.398 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.1% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 22.01 мг | 500 мг | 4.4% | 1.3% | 2272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 2.6% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.2% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 41.87 мкг | 400 мкг | 10.5% | 3.1% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 2.1% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.894 мг | 15 мг | 12.6% | 3.7% | 792 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.728 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.2% | 1341 г |
Витамин К, филлохинон | 144.8 мкг | 120 мкг | 120.7% | 35.9% | 83 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3706 мг | 20 мг | 11.9% | 3.5% | 844 г |
Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.86 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.2% | 947 г |
Кальций, Ca | 78.25 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.3% | 1278 г |
Кремний, Si | 17.177 мг | 30 мг | 57.3% | 17% | 175 г |
Магний, Mg | 98.86 мг | 400 мг | 24.7% | 7.3% | 405 г |
Натрий, Na | 6.54 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 19878 г |
Сера, S | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.7% | 1773 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 3% | 989 г |
Хлор, Cl | 3.78 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 60847 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 3.6% | 828 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4261 г |
Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 7.3% | 409 г |
Литий, Li | 1.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6413 мг | 2 мг | 32.1% | 9.5% | 312 г |
Медь, Cu | 762.2 мкг | 1000 мкг | 76.2% | 22.7% | 131 г |
Молибден, Mo | 9.484 мкг | 70 мкг | 13.5% | 4% | 738 г |
Никель, Ni | 2.142 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.004 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.2% | 1374 г |
Стронций, Sr | 64.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63492 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.6% | 1845 г |
Цинк, Zn | 1.8985 мг | 12 мг | 15.8% | 4.7% | 632 г |
Цирконий, Zr | 9.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Песто составляет 336,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.4 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 27.6 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 48 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|