Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 3.6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.9% | 2303 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18.6% | 741 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.7% | 1800 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 10.3% | 1330 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1020.53 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 18.18 мг | 500 мг | 3.6% | 5% | 2750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 9.4% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 14.2% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 70.199 мкг | 400 мкг | 17.5% | 24.1% | 570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.36 мг | 90 мг | 33.7% | 46.4% | 296 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 4% | 3401 г |
Витамин Н, биотин | 1.119 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3% | 4468 г |
Витамин К, филлохинон | 128.6 мкг | 120 мкг | 107.2% | 147.7% | 93 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6536 мг | 20 мг | 3.3% | 4.5% | 3060 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.11 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.8% | 1072 г |
Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.5% | 2111 г |
Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2626 г |
Натрий, Na | 23.18 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5608 г |
Сера, S | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3026 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 11.2% | 1238 г |
Хлор, Cl | 25.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 5128 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 2.8% | 5034 г |
Кобальт, Co | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1.4% | 10101 г |
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 9.5% | 1456 г |
Медь, Cu | 29.8 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.1% | 3356 г |
Молибден, Mo | 1.656 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.3% | 4227 г |
Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10377 г |
Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71048 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.2583 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.596 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.266 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Брюссельская капуста со сливками составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|