Рецепт Салат - намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - намазка

Яйцо куриное вареное вкрутую 161 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 67 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 16 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 76 г
Горчица дижонская [Сырье и приправы] 8 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 10.2% 894 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 11.3% 800 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.2% 2881 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.6 мкг 900 мкг 17.6% 16% 567 г
Ретинол 0.137 мг ~
бета Каротин 0.133 мг 5 мг 2.7% 2.4% 3759 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 11.3% 800 г
Витамин В4, холин 124.61 мг 500 мг 24.9% 22.6% 401 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 12% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 4.554 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8783 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 7.7% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 2.6% 3396 г
Витамин D, кальциферол 1.084 мкг 10 мкг 10.8% 9.8% 923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 2.4% 3896 г
Витамин Н, биотин 10.059 мкг 50 мкг 20.1% 18.2% 497 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 6.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.2356 мг 20 мг 6.2% 5.6% 1619 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.05 мг 2500 мг 5.5% 5% 1811 г
Кальций, Ca 63 мг 1000 мг 6.3% 5.7% 1587 г
Кремний, Si 0.648 мг 30 мг 2.2% 2% 4630 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 2% 4571 г
Натрий, Na 314.46 мг 1300 мг 24.2% 21.9% 413 г
Сера, S 108.98 мг 1000 мг 10.9% 9.9% 918 г
Фосфор, P 98.5 мг 800 мг 12.3% 11.2% 812 г
Хлор, Cl 441.86 мг 2300 мг 19.2% 17.4% 521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 60.4 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 1.752 мг 18 мг 9.7% 8.8% 1027 г
Йод, I 10.33 мкг 150 мкг 6.9% 6.3% 1452 г
Кобальт, Co 5.561 мкг 10 мкг 55.6% 50.4% 180 г
Литий, Li 0.453 мкг ~
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5698 г
Медь, Cu 69.34 мкг 1000 мкг 6.9% 6.3% 1442 г
Молибден, Mo 5.812 мкг 70 мкг 8.3% 7.5% 1204 г
Никель, Ni 3.563 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 15.708 мкг 55 мкг 28.6% 25.9% 350 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Фтор, F 32.14 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12446 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 5.4% 1678 г
Цинк, Zn 0.5956 мг 12 мг 5% 4.5% 2015 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 284.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.189 г min 16.8 г 13% 11.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.717 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 5.8%
Трансжиры 0.039 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат - намазка составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - НАМАЗКА

Салат - намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 24,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Салат - намазка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат - намазка, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги