Рецепт Запеканка из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты

Капуста белокочанная (Запекание)	1000 г
Яйцо куриное (Запекание)	5 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	170 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Руккола	100 г
Укроп (Запекание)	30 г
Петрушка свежая (Запекание)	30 г
Оливковое масло	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.6%	1434 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.7%	1400 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5.4%	1766 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.3%	909 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.1%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101 мкг	900 мкг	11.2%	10.5%	891 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.828 мкг	~
бета Каротин	0.469 мг	5 мг	9.4%	8.8%	1066 г
бета Криптоксантин	4.644 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	292.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	7.4%	1268 г
Витамин В4, холин	60.88 мг	500 мг	12.2%	11.5%	821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	6.3%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	21.381 мкг	400 мкг	5.3%	5%	1871 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	24.79 мг	90 мг	27.5%	25.8%	363 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	3.7%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Витамин Н, биотин	3.982 мкг	50 мкг	8%	7.5%	1256 г
Витамин К, филлохинон	105.9 мкг	120 мкг	88.3%	82.9%	113 г
Витамин РР, НЭ	1.6356 мг	20 мг	8.2%	7.7%	1223 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.17 мг	2500 мг	11.6%	10.9%	862 г
Кальций, Ca	74.61 мг	1000 мг	7.5%	7%	1340 г
Кремний, Si	24.401 мг	30 мг	81.3%	76.3%	123 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	5.5%	1706 г
Натрий, Na	244.91 мг	1300 мг	18.8%	17.7%	531 г
Сера, S	70.75 мг	1000 мг	7.1%	6.7%	1413 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	9.1%	1031 г
Хлор, Cl	375.2 мг	2300 мг	16.3%	15.3%	613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	398 мкг	~
Бор, B	95.3 мкг	~
Ванадий, V	11.94 мкг	~
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	6.6%	1438 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3205 г
Кобальт, Co	4.245 мкг	10 мкг	42.5%	39.9%	236 г
Литий, Li	0.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.2216 мг	2 мг	11.1%	10.4%	903 г
Медь, Cu	97.54 мкг	1000 мкг	9.8%	9.2%	1025 г
Молибден, Mo	8.061 мкг	70 мкг	11.5%	10.8%	868 г
Никель, Ni	7.364 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	6.547 мкг	55 мкг	11.9%	11.2%	840 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Титан, Ti	1.38 мкг	~
Фтор, F	22.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17629 г
Хром, Cr	4.05 мкг	50 мкг	8.1%	7.6%	1235 г
Цинк, Zn	0.6644 мг	12 мг	5.5%	5.2%	1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты	0.664 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.115 мг	~
Стигмастерол	0.069 мг	~
бета Ситостерол	3.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.911 г	min 16.8 г	11.4%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.788 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты составляет 106,5 кКал.

Порция = 218 гр (232.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ

Запеканка из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 12,2 %, витамином C - 27,5 %, витамином K - 88,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 81,3 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Запеканка из капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе