Рецепт Беляши в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Беляши в духовке

Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Тесто сдобное на молоке	1000 г
приправа универсальная	5 г
Фарш свин.курица не соленый 2	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Беляши в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	280.1 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	601 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	4.9%	731 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	9.1%	392 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	4.5%	799 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.7%	1333 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.7%	5040 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	0.9%	3913 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.13 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	1.126 мкг	~
Ликопин	8.361 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.621 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.273 мг	1.5 мг	18.2%	6.5%	549 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.9%	1935 г
Витамин В4, холин	53.9 мг	500 мг	10.8%	3.9%	928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	3.6%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	5.1%	707 г
Витамин В9, фолаты	14.039 мкг	400 мкг	3.5%	1.2%	2849 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	3.7%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	1%	3704 г
Витамин D3, холекальциферол	0.22 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.259 мг	15 мг	8.4%	3%	1191 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.947 мкг	50 мкг	3.9%	1.4%	2568 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.6564 мг	20 мг	18.3%	6.5%	547 г
Ниацин	1.929 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.36 мг	2500 мг	6.7%	2.4%	1503 г
Кальций, Ca	31.94 мг	1000 мг	3.2%	1.1%	3131 г
Кремний, Si	2.842 мг	30 мг	9.5%	3.4%	1056 г
Магний, Mg	17.29 мг	400 мг	4.3%	1.5%	2313 г
Натрий, Na	223.17 мг	1300 мг	17.2%	6.1%	583 г
Сера, S	117.04 мг	1000 мг	11.7%	4.2%	854 г
Фосфор, P	108.1 мг	800 мг	13.5%	4.8%	740 г
Хлор, Cl	349.5 мг	2300 мг	15.2%	5.4%	658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	32.39 мкг	~
Железо, Fe	1.163 мг	18 мг	6.5%	2.3%	1548 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	1.1%	3219 г
Кобальт, Co	4.189 мкг	10 мкг	41.9%	15%	239 г
Литий, Li	0.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.2501 мг	2 мг	12.5%	4.5%	800 г
Медь, Cu	82.55 мкг	1000 мкг	8.3%	3%	1211 г
Молибден, Mo	10.534 мкг	70 мкг	15%	5.4%	665 г
Никель, Ni	4.103 мкг	~
Олово, Sn	10.68 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	9.889 мкг	55 мкг	18%	6.4%	556 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Титан, Ti	3.88 мкг	~
Фтор, F	50.45 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7929 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	5.2%	683 г
Цинк, Zn	1.0423 мг	12 мг	8.7%	3.1%	1151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.673 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.625 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.012 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
бета Ситостерол	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	1.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.395 г	min 16.8 г	26.2%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.304 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.824 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.914 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.48 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Беляши в духовке составляет 280,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛЯШИ В ДУХОВКЕ

Беляши в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,2 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 18,3 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 12,5 %, молибденом - 15 %, селеном - 18 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Беляши в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Беляши в духовке, калорийность 280,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Беляши в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе