Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Кунжут | 10 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Ржаные отруби | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.3% | 889 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 6.2% | 913 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.4% | 455 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6569 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 8.7% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.1% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 35.27 мг | 500 мг | 7.1% | 4% | 1418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 6.687 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.5% | 748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3011 мг | 20 мг | 11.5% | 6.5% | 869 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.4 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
Кальций, Ca | 182.8 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.3% | 547 г |
Кремний, Si | 11.371 мг | 30 мг | 37.9% | 21.3% | 264 г |
Магний, Mg | 96.43 мг | 400 мг | 24.1% | 13.5% | 415 г |
Натрий, Na | 47.83 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2718 г |
Сера, S | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2090 г |
Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
Хлор, Cl | 81.29 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.56 мг | 18 мг | 14.2% | 8% | 703 г |
Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
Кобальт, Co | 2.066 мкг | 10 мкг | 20.7% | 11.6% | 484 г |
Литий, Li | 4.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3731 мг | 2 мг | 68.7% | 38.6% | 146 г |
Медь, Cu | 254.17 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 14.3% | 393 г |
Молибден, Mo | 3.714 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3% | 1885 г |
Никель, Ni | 10.857 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.749 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.9% | 564 г |
Стронций, Sr | 10.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16168 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
Цинк, Zn | 1.7809 мг | 12 мг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.979 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.701 г | ~ | |||
Аланин | 0.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Суперовсянка на кефире составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|