Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Капуста белокочанная (Варка без слива) 500 г
Кабачок (Варка без слива) 400 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 357 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 50 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 19.2% 2303 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.2% 18667 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 3.6% 12882 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 13.4% 3333 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 18.3% 2423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 8.9% 5056 г
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 10.7% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.8% 7826 г
Витамин В4, холин 10.95 мг 500 мг 2.2% 9.8% 4566 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 12.5% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 17.4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 5.853 мкг 400 мкг 1.5% 6.7% 6834 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 3.6% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 32.6% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 3.6% 12821 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 74627 г
Витамин К, филлохинон 45.1 мкг 120 мкг 37.6% 167.9% 266 г
Витамин РР, НЭ 0.8421 мг 20 мг 4.2% 18.8% 2375 г
Ниацин 1.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.1 мг 2500 мг 5.2% 23.2% 1922 г
Кальций, Ca 18.93 мг 1000 мг 1.9% 8.5% 5283 г
Кремний, Si 8.91 мг 30 мг 29.7% 132.6% 337 г
Магний, Mg 14.63 мг 400 мг 3.7% 16.5% 2734 г
Натрий, Na 4.94 мг 1300 мг 0.4% 1.8% 26316 г
Сера, S 35.03 мг 1000 мг 3.5% 15.6% 2855 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 13.4% 3292 г
Хлор, Cl 12.07 мг 2300 мг 0.5% 2.2% 19056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 8.5% 5310 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 2.7% 18072 г
Кобальт, Co 1.65 мкг 10 мкг 16.5% 73.7% 606 г
Литий, Li 0.238 мкг ~
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 7.6% 6024 г
Медь, Cu 32.42 мкг 1000 мкг 3.2% 14.3% 3085 г
Молибден, Mo 2.803 мкг 70 мкг 4% 17.9% 2497 г
Никель, Ni 1.916 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 2.571 мкг 55 мкг 4.7% 21% 2139 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Фтор, F 66.34 мкг 4000 мкг 1.7% 7.6% 6030 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 15.6% 2841 г
Цинк, Zn 0.2709 мг 12 мг 2.3% 10.3% 4430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.368 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.063 г min 16.8 г 0.4% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 22,4 кКал.

  • Порция = 400 гр (89.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,6 %, кремнием - 29,7 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы