Рецепт Смузи манго яблоко и киви лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи манго яблоко и киви лимон

Манго 308 г
Яблоко 125 г
Киви 100 г
Сок лимонный 10 г
Семена чиа, сушеные 9 г
Лёд колотый [Напитки безалкогольные] 36 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи манго яблоко и киви лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.8% 8000 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 8.5% 2576 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 20.8% 1053 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 8.3% 2604 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 6.1% 3543 г
альфа Каротин 3.756 мкг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 12.5% 1761 г
бета Криптоксантин 4.173 мкг ~
Ликопин 1.252 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.599 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 3.3% 6667 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 2.2% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 5.3% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 7.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 21.672 мкг 400 мкг 5.4% 11.8% 1846 г
Витамин C, аскорбиновая 41.78 мг 90 мг 46.4% 101.5% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 6.8% 3268 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 98039 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 13.8% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.5251 мг 20 мг 2.6% 5.7% 3809 г
Ниацин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.74 мг 2500 мг 6.6% 14.4% 1518 г
Кальций, Ca 21.54 мг 1000 мг 2.2% 4.8% 4643 г
Кремний, Si 2.1 мг 30 мг 7% 15.3% 1429 г
Магний, Mg 13.47 мг 400 мг 3.4% 7.4% 2970 г
Натрий, Na 6.71 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 19374 г
Сера, S 7.83 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12771 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 6.3% 3478 г
Хлор, Cl 6.71 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 34277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.1 мкг ~
Бор, B 55 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 7.9% 2799 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 24590 г
Кобальт, Co 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 6.8% 3279 г
Литий, Li 0.23 мкг ~
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 8.8% 2478 г
Медь, Cu 95.87 мкг 1000 мкг 9.6% 21% 1043 г
Молибден, Mo 2.371 мкг 70 мкг 3.4% 7.4% 2952 г
Никель, Ni 2.92 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.003 мкг 55 мкг 1.8% 3.9% 5484 г
Стронций, Sr 16.97 мкг ~
Фтор, F 17.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22573 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.7% 5747 г
Цинк, Zn 0.1398 мг 12 мг 1.2% 2.6% 8584 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 48.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.318 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.079 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.239 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.217 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи манго яблоко и киви лимон составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МАНГО ЯБЛОКО И КИВИ ЛИМОН

Смузи манго яблоко и киви лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,4 %

Чем полезен Смузи манго яблоко и киви лимон

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи манго яблоко и киви лимон, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи манго яблоко и киви лимон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты