Рецепт Котерброд v.1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котерброд v.1

Тост	22 г
Авокадо	10 г
Огурец парниковый	20 г
Сок лимонный	1 г
Соевый соус	1 г
Укроп, свежий	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котерброд v.1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.8%	1949 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.4%	1697 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	7.4%	1019 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.4%	800 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2.2%	3408 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5590 г
альфа Каротин	4.286 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.3%	3214 г
Витамин В4, холин	25.92 мг	500 мг	5.2%	3.9%	1929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	7.1%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Витамин В9, фолаты	32.5 мкг	400 мкг	8.1%	6.1%	1231 г
Витамин C, аскорбиновая	7.96 мг	90 мг	8.8%	6.6%	1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.077 мг	15 мг	7.2%	5.4%	1393 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.044 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4789 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	6%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.3414 мг	20 мг	6.7%	5%	1491 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.41 мг	2500 мг	9.2%	6.9%	1090 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4102 г
Кремний, Si	19.793 мг	30 мг	66%	49.6%	152 г
Магний, Mg	18.7 мг	400 мг	4.7%	3.5%	2139 г
Натрий, Na	272.04 мг	1300 мг	20.9%	15.7%	478 г
Сера, S	31.37 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3188 г
Фосфор, P	51.2 мг	800 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Хлор, Cl	289.04 мг	2300 мг	12.6%	9.5%	796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	4.2%	1780 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	1.143 мкг	10 мкг	11.4%	8.6%	875 г
Марганец, Mn	0.4457 мг	2 мг	22.3%	16.8%	449 г
Медь, Cu	107.59 мкг	1000 мкг	10.8%	8.1%	929 г
Молибден, Mo	5.7 мкг	70 мкг	8.1%	6.1%	1228 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	0.189 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	29101 г
Фтор, F	1.71 мкг	4000 мкг			233918 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.2%	3401 г
Цинк, Zn	0.5261 мг	12 мг	4.4%	3.3%	2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.09 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.893 мг	~
Стигмастерол	0.357 мг	~
бета Ситостерол	13.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.78 г	min 16.8 г	10.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.649 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.332 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котерброд v.1 составляет 133 кКал.

Порция = 56 гр (74.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЕРБРОД V.1

Котерброд v.1 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 22,3 %

Чем полезен Котерброд v.1

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котерброд v.1, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котерброд v.1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе