Рецепт 2021.05.27. паста з овочами та шинкою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2021.05.27. паста з овочами та шинкою

Паста (макароны, спагетти), сухая	300 г
Ветчина особая	250 г
Морковь (Тушение)	50 г
Горошек зелёный, замороженный	50 г
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Спаржевая фасоль вигна	50 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2021.05.27. паста з овочами та шинкою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	738 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	7.7%	567 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.2%	1037 г
Углеводы	29.1 г	219 г	13.3%	5.8%	753 г
Углеводы (общие)	30 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.9%	1111 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.9%	4795 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.1 мкг	900 мкг	17.7%	7.8%	566 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.291 мкг	~
бета Каротин	0.903 мг	5 мг	18.1%	7.9%	554 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	149.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	5.1%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.8%	1552 г
Витамин В4, холин	3.55 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.3%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	15.266 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2620 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.1%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	8.43 мг	90 мг	9.4%	4.1%	1068 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	1.2%	3741 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.397 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%		138889 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.5%	2927 г
Витамин РР, НЭ	3.1158 мг	20 мг	15.6%	6.8%	642 г
Ниацин	0.769 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.29 мг	2500 мг	9.1%	4%	1105 г
Кальций, Ca	100.86 мг	1000 мг	10.1%	4.4%	991 г
Кремний, Si	2.667 мг	30 мг	8.9%	3.9%	1125 г
Магний, Mg	38.56 мг	400 мг	9.6%	4.2%	1037 г
Натрий, Na	630 мг	1300 мг	48.5%	21.3%	206 г
Сера, S	134.76 мг	1000 мг	13.5%	5.9%	742 г
Фосфор, P	192.5 мг	800 мг	24.1%	10.6%	416 г
Хлор, Cl	381.22 мг	2300 мг	16.6%	7.3%	603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	5.62 мкг	~
Железо, Fe	1.199 мг	18 мг	6.7%	2.9%	1501 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	1.6%	2688 г
Литий, Li	5.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.4365 мг	2 мг	21.8%	9.6%	458 г
Медь, Cu	137.65 мкг	1000 мкг	13.8%	6%	726 г
Молибден, Mo	2.112 мкг	70 мкг	3%	1.3%	3314 г
Никель, Ni	0.624 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	25.565 мкг	55 мкг	46.5%	20.4%	215 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	3.62 мкг	4000 мкг	0.1%		110497 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9804 г
Цинк, Zn	0.8371 мг	12 мг	7%	3.1%	1434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.906 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	2.32 г	~
Пролин	0.873 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.232 мг	~
бета Ситостерол	1.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.707 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.308 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~

Энергетическая ценность 2021.05.27. паста з овочами та шинкою составляет 228,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	29.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2021.05.27. ПАСТА З ОВОЧАМИ ТА ШИНКОЮ

2021.05.27. паста з овочами та шинкою богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B1 - 11,6 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 16,6 %, марганцем - 21,8 %, медью - 13,8 %, селеном - 46,5 %

Чем полезен 2021.05.27. паста з овочами та шинкою

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2021.05.27. паста з овочами та шинкою, калорийность 228,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2021.05.27. паста з овочами та шинкою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе