Рецепт Горячие бутерброды в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Горячие бутерброды в микроволновке
| Лаваш белый, обогащенный | 63 г |
| Майонез "Ряба" на перепелинном яйце | 10 г |
| Лук репчатый | 11 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 30 г |
| Сыр сливочный 50% Ровеньки | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.7% | 905 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.5% | 554 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 5.2% | 802 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.4% | 3072 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.5% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 8.3% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 0.7% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.1% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.588 мкг | 400 мкг | 19.9% | 8.3% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 2.9% | 1424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14837 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3406 мг | 20 мг | 11.7% | 4.9% | 854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.71 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.2% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.9% | 2201 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 1.8% | 2274 г |
| Натрий, Na | 249.28 мг | 1300 мг | 19.2% | 8% | 522 г |
| Сера, S | 50.06 мг | 1000 мг | 5% | 2.1% | 1998 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 2.9% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 14.6 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 3.4% | 1219 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.2% | 579 г |
| Марганец, Mn | 0.2723 мг | 2 мг | 13.6% | 5.7% | 734 г |
| Медь, Cu | 109.37 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.6% | 914 г |
| Молибден, Mo | 1.544 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.9% | 4534 г |
| Селен, Se | 12.642 мкг | 55 мкг | 23% | 9.6% | 435 г |
| Фтор, F | 6.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57803 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.502 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2390 г |
Энергетическая ценность Горячие бутерброды в микроволновке составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 238.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 27.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 42 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Горячие бутерброды в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,7 %, витамином B9 - 19,9 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 23 %
Чем полезен Горячие бутерброды в микроволновке
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с крупой
- Пироженое бисквитное Тирамису
- ТВОРОГ 9 ПРОЦ.СЛАДКИЙ
- Майонез "Ряба" на перепелинном яйце
- Сыр сливочный 50% Ровеньки
- бутерброд с фарелью
- САЛАТ СО СМЕТАНОЙ ИЗ ОГУРЦА И ПОМИДОРА
- Суп гороховый
- Творог Жемчужинка
- Творог полужирный 9%
- кофе капучино
- повидло яблочное
- кофе капучино
- Мёд
- кофе капучино-5гр
- Му-Му: Лапша домашняя с курицей
- Рыба "Аппетитная" в яичном кляре
- картошка гурме
- Конфеты Ferrero Rocher
- треска на жару
- Крекер Любятово "Янтарный с луком"
- икра красная кеты
- лепешка
- рис пропареный
- рис отварной
- Сайра копченая
- Йогурт Данон
- сыр козий arina
- роллы калифорния
- Суп кимчи
- греча по купечески
- хлебцы
- 6 соток: Фасоль красная
- сироп агавы
- макарны с томатным соусом и моцареллой
- Тирамиссу
- Соевый соус
- омлет с помидорами
- Васаби
- Молодой картофель, запеченый в духовке
- Фондю из белого шоколада
- Икра из баклажан
- конфеты коровка
- шоколад орех и хлопья
- паста с цукини
- какао
- Котлеты рыбные
- А-ля плов с курицей
- Торт "Панчо"
- Биг Мак
- Картофель фри (мак) детский
- Мороженое с шоколадом (мак)
- Вишневый пирожок (мак)
- Сырок глазированный с черникой (40 г)
- Кабачки
- Томатный соус с базиликом и кинзой
- чай с лимоном без сахара
- печенье Мария
- Сникерс - с семечками.
- курица тушеная с луком без раст.масла.
- салат с морским коктелем+репчатый лук
- картофельный суп с острым сыром
- SAN 100% Pure platinum whey
- суп овсяный молочный
- пирожное Медвежонок Барни
- Овощная смесь от 28.08.14
- роллы c овощами
- куринные фрикадельки с моцарелой
- крупа манная
- творог 1%
- масло сливочное домашнее
- Сыр круглый
- Овсянка Увелка
- манник
- курица отварная
- стройная талия
- Фарш говяжий с овощами
- Хлеб
- весна
- сосиски индюшачьи
- Сосиска индюка
- Клеточный Активатор
- чай зеленый
- Кабачки фаршированные куриным филе
- Творог с кефиром
- чай черный
- Каша овсяная на молоке
- творожный пирог кудряшка
- Рожок
- ольадьи из кабачкоф
- яичница с курицей сыром и помидорами
- Гуляш говяжий
- Слива свежая
- мраморный сыр
- мраморный сыр
- Новый продукт
- сыр мраморный
- Овощное рагу из кабачков и томатов
- венские сосиски
- кофе с молоком и сахаром
Метки: Как приготовить Горячие бутерброды в микроволновке, калорийность 238,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячие бутерброды в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
