Рецепт Пряная тыква смузи и гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряная тыква смузи и гранола

Тыква	300 г
Корица, молотая	5 г
Имбиря корень сырой	5 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Миндаль	30 г
Грецкий орех	30 г
Фундук	30 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряная тыква смузи и гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.1 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	905 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4%	1333 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.4%	571 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.6%	1171 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.9%	606 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.5 мкг	900 мкг	13.5%	7.3%	741 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.71 мг	5 мг	14.2%	7.6%	704 г
бета Криптоксантин	1.009 мкг	~
Ликопин	0.117 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	5.4%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.6%	1488 г
Витамин В4, холин	23.17 мг	500 мг	4.6%	2.5%	2158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	5.7%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.3%	1015 г
Витамин В9, фолаты	22.676 мкг	400 мкг	5.7%	3.1%	1764 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	1.2%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	4.61 мг	90 мг	5.1%	2.7%	1952 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.704 мг	15 мг	18%	9.7%	555 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.764 мкг	50 мкг	15.5%	8.3%	644 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.0736 мг	20 мг	10.4%	5.6%	965 г
Ниацин	0.763 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.96 мг	2500 мг	12.4%	6.7%	809 г
Кальций, Ca	75.86 мг	1000 мг	7.6%	4.1%	1318 г
Кремний, Si	21.596 мг	30 мг	72%	38.7%	139 г
Магний, Mg	56.62 мг	400 мг	14.2%	7.6%	706 г
Натрий, Na	19.9 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6533 г
Сера, S	53.67 мг	1000 мг	5.4%	2.9%	1863 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	9.2%	584 г
Хлор, Cl	40.3 мг	2300 мг	1.8%	1%	5707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.2 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	50.61 мкг	~
Железо, Fe	1.421 мг	18 мг	7.9%	4.2%	1267 г
Йод, I	3.09 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4854 г
Кобальт, Co	2.91 мкг	10 мкг	29.1%	15.6%	344 г
Литий, Li	1.418 мкг	~
Марганец, Mn	1.2382 мг	2 мг	61.9%	33.3%	162 г
Медь, Cu	259.84 мкг	1000 мкг	26%	14%	385 г
Молибден, Mo	5.915 мкг	70 мкг	8.5%	4.6%	1183 г
Никель, Ni	18.31 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	5.495 мкг	55 мкг	10%	5.4%	1001 г
Стронций, Sr	12.76 мкг	~
Титан, Ti	4.65 мкг	~
Фтор, F	89.19 мкг	4000 мкг	2.2%	1.2%	4485 г
Хром, Cr	9.73 мкг	50 мкг	19.5%	10.5%	514 г
Цинк, Zn	1.0223 мг	12 мг	8.5%	4.6%	1174 г
Цирконий, Zr	2.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.283 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	0.456 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	0.976 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.321 мг	~
бета Ситостерол	4.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.393 г	min 16.8 г	32.1%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.159 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.207 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.831 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.36 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пряная тыква смузи и гранола составляет 186,1 кКал.

Порция = 107 гр (199.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНАЯ ТЫКВА СМУЗИ И ГРАНОЛА

Пряная тыква смузи и гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином E - 18 %, витамином H - 15,5 %, калием - 12,4 %, кремнием - 72 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 61,9 %, медью - 26 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Пряная тыква смузи и гранола

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряная тыква смузи и гранола, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряная тыква смузи и гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе