Рецепт Салат2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат2
| Лук зеленый (перо) | 198 г |
| Щавель | 134 г |
| Руккола | 54 г |
| Помидор (томат), парниковый | 559 г |
| Огурец парниковый | 422 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 287 г |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] | 348 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 9.9% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 35.7% | 717 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 28.3% | 899 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 95.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 13.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 20.2% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 13.8% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 6.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.124 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.6% | 5615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.31 мг | 90 мг | 14.8% | 37.8% | 676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 8.2% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 5.9% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 3.351 мкг | 50 мкг | 6.7% | 17.1% | 1492 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 59.9% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6335 мг | 20 мг | 3.2% | 8.2% | 3157 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.47 мг | 2500 мг | 7.9% | 20.2% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.9% | 3212 г |
| Кремний, Si | 13.409 мг | 30 мг | 44.7% | 114% | 224 г |
| Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 8.7% | 2978 г |
| Натрий, Na | 27.79 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.4% | 4678 г |
| Сера, S | 34.61 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.9% | 2889 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 17.1% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 54.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 6.1% | 4244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 12.5% | 2048 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.1% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 4.14 мкг | 10 мкг | 41.4% | 105.6% | 242 г |
| Литий, Li | 9.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 14.3% | 1791 г |
| Медь, Cu | 71.29 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 18.1% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 19.4% | 1307 г |
| Никель, Ni | 5.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.883 мкг | 55 мкг | 8.9% | 22.7% | 1126 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 15729 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 14.5% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3816 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат2 составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ2
Салат2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 23,5 %, кремнием - 44,7 %, кобальтом - 41,4 %
Чем полезен Салат2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с фрикпдельками
- Сыр сулугуни Кубанский гостинец
- камбала запеченая
- Гречка по деревенски леовит
- Салат из крабовых палочек для Влада
- Грибы древесные Муэр
- Гречка с куриным филе
- Салат на перекус
- Борщь
- Песочный пирог
- Шампиньоны жареные
- Куриное филе на ужин
- Мисо с муэр
- Пирог черемуховый
- Свинина вареная постная задняя часть
- Куриная тарталетка от марты
- Пирог с капустой и яйцами
- Truthahn Brust Wurst
- Йогурт жирный
- Хек на ужин
- Молодой шпинат
- Творожный пирог
- Бублики чайные Алешина
- Брынза - ja
- Овощная смесь Кус кус
- Салат с тунцом
- Творожный десерт завтрак
- Бедро первая свежесть
- Палат панир
- Котлеты из куриной печени
- Паннакота с хурмой
- Брынза
- Сыр Выдержанный 60 дней
- Классические сырники
- Куриная грудка 50г, цветная капуста 200г, вода 5подсолнечного масла
- Морская капуста Доль Ким
- Салат 18.05
- Макароны с курицей и грибами
- Карпаччо из мяса птицы
- Пирог из желудков
- Перловка вареная
- Макрурус запечённый
- Чечевица с овощами и мясом
- Клубника, черника замороженные
- Шоколад
- Отварное филе куриное
- Творог с вареньем
- Омлет с овощами на ужин
- Свинина в меду и соевом соусе
- Манник
- Печенье банан творог овсянная мука
- Перловка 18,05,
- Творожная сметана
- Тёмный шоколад 50% с бразильским орехом
- Творожная масса
- Овсянка на молоке
- Цикорий
- Яйцо жареное
- Батончик
- Хлеб заварной подовый
- Филе индейки
- Рис и кур филе обед на 2 дня
- Куриное филе с шампиньонами и булгуром в сливках
- Linsen nudel
- Веганский хачапури-бургер
- Пирог заливной
- Gorgonzola dolce
- Мисо суп
- Творог “НЕЖНЫЙ” President натуральный
- Hänchenbrust
- Салат редис яйца мой
- Ячменная каша
- Кекс под сахарной шапочкой 18,05,21
- Котлеты из печени куриной
- Суп риба
- Лобио веган (вайме)
- Сироп эхинацеи "Крепкий иммунитет"
- ВОК ДАРЫ МОРЯ
- Лакричные конфеты 1 шт 15 грамм
- Хлеб тостовый
- Варенье яблочное
- кукурузные хлопья
- Гриб черный по-корейски [Мир]
- Йогурт питьевой 1,5% Данон клубника 800 г
- Печень и икра трески
- Вареники
- Люля-кебаб из говядины
- Чорний чай з персиком
- Gorgonzola linsen nudel
- Постный Борщ
- Салат с морепродуктами
- Колбаса жаренная с яйцом
- Мясо Креветки в Заливке Санта Бремор 180 г
- Яйца перепелиные копченые
- Гречневая каша с молоком 1,5%
- Йогурт греческий Теос 2%
- Тыква тушеная
- Лапша с яйцами
- Омлет
- Батончик MARS MAX
Метки: Как приготовить Салат2, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Интересные блоги
