Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 60 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Яблоко | 160 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Сметана 15% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.7% | 1273 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.5% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.2% | 1625 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 55.13 мг | 500 мг | 11% | 9.3% | 907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6.8% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 12.392 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3228 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 10% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4.8% | 1754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 6.776 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.5% | 738 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9574 мг | 20 мг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.31 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
Кальций, Ca | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1732 г |
Кремний, Si | 1.003 мг | 30 мг | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 4.9% | 1711 г |
Натрий, Na | 45.72 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2843 г |
Сера, S | 78.95 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 11.8% | 720 г |
Хлор, Cl | 58.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 9% | 940 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 24.5% | 344 г |
Литий, Li | 0.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 16.5% | 514 г |
Медь, Cu | 122.91 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.4% | 814 г |
Молибден, Mo | 5.693 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
Никель, Ni | 8.527 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.252 мкг | 55 мкг | 24.1% | 20.4% | 415 г |
Стронций, Sr | 5.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16821 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.6245 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1922 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный кексик с яблоком составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.2 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|