Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 1500 г |
Масляная рыба (Варка без слива) | 400 г |
Укроп (Варка без слива) | 20 г |
Рассол поваренной пищевой соли (сухой) | 20 г |
Вода | 500 г |
Масло подсолнечное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.1% | 1600 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.1% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11250 г |
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4.5% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 11.2% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 5.441 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 7% | 1622 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.225 мг | 15 мг | 8.2% | 9.3% | 1224 г |
Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7252 мг | 20 мг | 8.6% | 9.7% | 1159 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 398.01 мг | 2500 мг | 15.9% | 18% | 628 г |
Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6752 г |
Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 5% | 2254 г |
Натрий, Na | 348.68 мг | 1300 мг | 26.8% | 30.4% | 373 г |
Сера, S | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 8.4% | 1361 г |
Хлор, Cl | 588.01 мг | 2300 мг | 25.6% | 29% | 391 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 96.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2699 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
Кобальт, Co | 3.254 мкг | 10 мкг | 32.5% | 36.8% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.9% | 1047 г |
Молибден, Mo | 5.901 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.5% | 1186 г |
Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28205 г |
Фтор, F | 115.85 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.3% | 3453 г |
Хром, Cr | 16.05 мкг | 50 мкг | 32.1% | 36.4% | 312 г |
Цинк, Zn | 0.2451 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 4896 г |
Энергетическая ценность картофель с рыбой составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|