Рецепт Банановая гранола с тахини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановая гранола с тахини

Овсяные хлопья "геркулес" 500 г
Корица, молотая 1 tsp
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) 1 tbsp
Банан 220 г
Вода 600 г
Финики Деглет нур 4 date, pitted
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановая гранола с тахини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.4 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1098 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.2% 1551 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.4% 1931 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 8% 817 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 8.8% 741 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.8% 3684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 17647 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
бета Криптоксантин 0.237 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.911 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.17 мг 1.5 мг 11.3% 7.4% 882 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.9% 3396 г
Витамин В4, холин 16.76 мг 500 мг 3.4% 2.2% 2983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 5.9% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 5.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 11.507 мкг 400 мкг 2.9% 1.9% 3476 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин B12, добавленный 0.03 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.57 мг 90 мг 1.7% 1.1% 5732 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.039 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.636 мг 15 мг 4.2% 2.7% 2358 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 7.678 мкг 50 мкг 15.4% 10% 651 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8815 мг 20 мг 9.4% 6.1% 1063 г
Ниацин 0.446 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.29 мг 2500 мг 7.8% 5.1% 1280 г
Кальций, Ca 39.3 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2545 г
Кремний, Si 11.955 мг 30 мг 39.9% 26% 251 г
Магний, Mg 58.05 мг 400 мг 14.5% 9.5% 689 г
Натрий, Na 14.1 мг 1300 мг 1.1% 0.7% 9220 г
Сера, S 36.69 мг 1000 мг 3.7% 2.4% 2726 г
Фосфор, P 130.4 мг 800 мг 16.3% 10.6% 613 г
Хлор, Cl 33.65 мг 2300 мг 1.5% 1% 6835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 57.8 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 1.631 мг 18 мг 9.1% 5.9% 1104 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7075 г
Кобальт, Co 1.789 мкг 10 мкг 17.9% 11.7% 559 г
Литий, Li 0.512 мкг ~
Марганец, Mn 1.4587 мг 2 мг 72.9% 47.5% 137 г
Медь, Cu 229.31 мкг 1000 мкг 22.9% 14.9% 436 г
Молибден, Mo 1.097 мкг 70 мкг 1.6% 1% 6381 г
Никель, Ni 0.621 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 10.901 мкг 55 мкг 19.8% 12.9% 505 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 58.56 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6831 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 1.2178 мг 12 мг 10.1% 6.6% 985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.517 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.226 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.385 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.421 г ~
Глутаминовая кислота 0.833 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.99 г min 16.8 г 5.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.981 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.105 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Банановая гранола с тахини составляет 153,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.4 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВАЯ ГРАНОЛА С ТАХИНИ

Банановая гранола с тахини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином H - 15,4 %, кремнием - 39,9 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 72,9 %, медью - 22,9 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Банановая гранола с тахини

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановая гранола с тахини, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановая гранола с тахини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги