Рецепт Брокколи тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи тушеная

Брокколи (Тушение)	402 г
Подсолнечное масло	25 г
йодированная соль	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4%	2235 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	13.4%	667 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.9%	4660 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	14.3%	625 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3%	2933 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.8 мкг	900 мкг	4.1%	3.7%	2446 г
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	7.7%	1168 г
Лютеин + Зеаксантин	950.762 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	6.2%	1440 г
Витамин В4, холин	22.21 мг	500 мг	4.4%	3.9%	2251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	11%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	7.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	35.376 мкг	400 мкг	8.8%	7.9%	1131 г
Витамин C, аскорбиновая	43.26 мг	90 мг	48.1%	43.1%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.418 мг	15 мг	29.5%	26.4%	340 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин К, филлохинон	121 мкг	120 мкг	100.8%	90.2%	99 г
Витамин РР, НЭ	0.6932 мг	20 мг	3.5%	3.1%	2885 г
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.01 мг	2500 мг	14.5%	13%	689 г
Кальций, Ca	58.72 мг	1000 мг	5.9%	5.3%	1703 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	5.5%	1649 г
Натрий, Na	285.37 мг	1300 мг	22%	19.7%	456 г
Сера, S	35.33 мг	1000 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	8.7%	1035 г
Хлор, Cl	378.98 мг	2300 мг	16.5%	14.8%	607 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	4.2%	2148 г
Йод, I	25.4 мкг	150 мкг	16.9%	15.1%	591 г
Кобальт, Co	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10526 г
Марганец, Mn	0.2428 мг	2 мг	12.1%	10.8%	824 г
Медь, Cu	59 мкг	1000 мкг	5.9%	5.3%	1695 г
Молибден, Mo	0.698 мкг	70 мкг	1%	0.9%	10029 г
Селен, Se	2.521 мкг	55 мкг	4.6%	4.1%	2182 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.4831 мг	12 мг	4%	3.6%	2484 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.804 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	89.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.032 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.926 г	min 16.8 г	11.5%	10.3%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.292 г	от 11.2 до 20.6 г	47.3%	42.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.768 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Брокколи тушеная составляет 111,7 кКал.

Порция = 315 гр (351.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ТУШЕНАЯ

Брокколи тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 48,1 %, витамином E - 29,5 %, витамином K - 100,8 %, калием - 14,5 %, хлором - 16,5 %, йодом - 16,9 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Брокколи тушеная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи тушеная, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе