Рецепт Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 10 г
Пшеничные хлопья 10 г
Ржаные отруби 5 г
Вода 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 15 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 15 г
Банан 80 г
Клубника 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.1% 5429 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 10.2% 1143 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.9% 2355 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.2% 2758 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.7 мкг 900 мкг 3.6% 4.2% 2752 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В4, холин 4.82 мг 500 мг 1% 1.2% 10373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 2.3% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.6% 2083 г
Витамин В9, фолаты 3.815 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10485 г
Витамин C, аскорбиновая 5.77 мг 90 мг 6.4% 7.4% 1560 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6438 г
Витамин Н, биотин 1.689 мкг 50 мкг 3.4% 3.9% 2960 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5102 мг 20 мг 2.6% 3% 3920 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.62 мг 2500 мг 5.5% 6.4% 1830 г
Кальций, Ca 14.56 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6868 г
Кремний, Si 22.994 мг 30 мг 76.6% 88.7% 130 г
Магний, Mg 26.39 мг 400 мг 6.6% 7.6% 1516 г
Натрий, Na 11.58 мг 1300 мг 0.9% 1% 11226 г
Сера, S 7.35 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13605 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 5.6% 2078 г
Хлор, Cl 14.36 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 94.5 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 4.5% 2575 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Кобальт, Co 0.458 мкг 10 мкг 4.6% 5.3% 2183 г
Литий, Li 0.915 мкг ~
Марганец, Mn 0.3175 мг 2 мг 15.9% 18.4% 630 г
Медь, Cu 59.75 мкг 1000 мкг 6% 6.9% 1674 г
Молибден, Mo 2.079 мкг 70 мкг 3% 3.5% 3367 г
Никель, Ni 0.904 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 1.301 мкг 55 мкг 2.4% 2.8% 4228 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 59.39 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6735 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Цинк, Zn 0.2198 мг 12 мг 1.8% 2.1% 5460 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.312 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.158 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.101 г ~
10:0 Каприновая 0.136 г ~
12:0 Лауриновая 0.551 г ~
14:0 Миристиновая 0.509 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.373 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.238 г min 16.8 г 7.4% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ С ФРУКТАМИ И КОКОС МОЛ

Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 76,6 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев с фруктами и кокос мол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы