Рецепт Тайский салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тайский салат с креветками

Креветка сырая	150 г
Огурец парниковый	80 г
Лук репчатый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Кунжут	10 г
Перец чили, серрано	5 г
Соевый соус	2 tbsp
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тайский салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	17.8%	809 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.2%	3500 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.8%	2500 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.2%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.1 мкг	900 мкг	1.3%	1.9%	7438 г
альфа Каротин	0.233 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6494 г
бета Криптоксантин	0.518 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.7%	5143 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	3.3%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	6.29 мкг	400 мкг	1.6%	2.3%	6359 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	9.5%	1508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1.2%	13043 г
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14164 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	5.5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.6906 мг	20 мг	3.5%	5%	2896 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	2.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.09 мг	2500 мг	10%	14.4%	996 г
Кальций, Ca	74.84 мг	1000 мг	7.5%	10.8%	1336 г
Кремний, Si	17.565 мг	30 мг	58.6%	84.3%	171 г
Магний, Mg	38.8 мг	400 мг	9.7%	14%	1031 г
Натрий, Na	507.84 мг	1300 мг	39.1%	56.3%	256 г
Сера, S	100.82 мг	1000 мг	10.1%	14.5%	992 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	24.3%	593 г
Хлор, Cl	16.79 мг	2300 мг	0.7%	1%	13699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.7 мкг	~
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	1.48 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	8.3%	1732 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Кобальт, Co	1.691 мкг	10 мкг	16.9%	24.3%	591 г
Литий, Li	5.751 мкг	~
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	14.5%	992 г
Медь, Cu	230.08 мкг	1000 мкг	23%	33.1%	435 г
Молибден, Mo	1.503 мкг	70 мкг	2.1%	3%	4657 г
Никель, Ni	6.997 мкг	~
Рубидий, Rb	81.8 мкг	~
Селен, Se	1.117 мкг	55 мкг	2%	2.9%	4924 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	9.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43103 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	4%	3546 г
Цинк, Zn	1.0408 мг	12 мг	8.7%	12.5%	1153 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
Кампестерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	5.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.546 г	min 16.8 г	3.3%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.524 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.592 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.542 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тайский салат с креветками составляет 69,5 кКал.

Порция = 386 гр (268.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАЙСКИЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Тайский салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 23 %

Чем полезен Тайский салат с креветками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тайский салат с креветками, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тайский салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе