Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] | 40 г |
Китайская Капуста [Elementaree] | 40 г |
Яйцо куриное | 0.5 г |
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] | 25 г |
Чеснок | 0.1 г |
майонез | 25 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Лук-шалот, сырой | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.4% | 768 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.9% | 1806 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 6.361 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.023 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 65217 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.241 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.2% | 4029 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6044 мг | 20 мг | 3% | 3.8% | 3309 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.33 мг | 2500 мг | 0.8% | 1% | 12297 г |
Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4248 г |
Кремний, Si | 0.002 мг | 30 мг | 1500000 г | ||
Магний, Mg | 5.28 мг | 400 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
Натрий, Na | 17.98 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.8% | 7230 г |
Сера, S | 31.46 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3179 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 5.2% | 2454 г |
Хлор, Cl | 20.85 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.154 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11688 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
Литий, Li | 0.002 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16529 г |
Медь, Cu | 10.82 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9242 г |
Молибден, Mo | 1.335 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.4% | 5243 г |
Никель, Ni | 0.013 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.68 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.7% | 1175 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72993 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0746 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 16086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с блинами с копчёной курицей составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.3 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|