Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Шампиньоны | 175 г |
Сазан азовский | 390 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 15.3% | 503 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3084 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.2% | 756 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 10.9% | 710 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 11.474 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3486 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 8.6% | 901 г |
Витамин Н, биотин | 5.392 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.3% | 927 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4328 мг | 20 мг | 32.2% | 24.8% | 311 г |
Ниацин | 3.642 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.87 мг | 2500 мг | 15.8% | 12.2% | 633 г |
Кальций, Ca | 72.57 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.6% | 1378 г |
Кремний, Si | 1.912 мг | 30 мг | 6.4% | 4.9% | 1569 г |
Магний, Mg | 25.7 мг | 400 мг | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
Натрий, Na | 42.72 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
Сера, S | 154.17 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.9% | 649 г |
Фосфор, P | 223.1 мг | 800 мг | 27.9% | 21.5% | 359 г |
Хлор, Cl | 132.88 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 211.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 7.9% | 974 г |
Йод, I | 42.82 мкг | 150 мкг | 28.5% | 22% | 350 г |
Кобальт, Co | 20.382 мкг | 10 мкг | 203.8% | 157.1% | 49 г |
Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1591 г |
Медь, Cu | 179.1 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 13.8% | 558 г |
Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
Никель, Ni | 4.925 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.582 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12% | 641 г |
Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 323.23 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
Хром, Cr | 44.64 мкг | 50 мкг | 89.3% | 68.9% | 112 г |
Цинк, Zn | 0.7593 мг | 12 мг | 6.3% | 4.9% | 1580 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 29.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.597 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.834 г | ~ |
Энергетическая ценность Сазан с грибами составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|